睡眠質(zhì)量好的人往往看起來(lái)比較精神，經(jīng)常笑口常開(kāi)、心情舒暢，而且辦事效率也很高；而那些經(jīng)常失眠的人就不是這樣了，他們會(huì)經(jīng)常莫名煩躁，整個(gè)人看起來(lái)都沒(méi)有精神，那么我們?cè)谒耙恍r(shí)做哪些事可遠(yuǎn)離失眠？失眠了該怎么辦？

1、睡前做這些遠(yuǎn)離失眠

1、關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。

2、計(jì)劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

3、把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會(huì)反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無(wú)比糾結(jié)。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。

4、用熱水泡泡腳。國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳有助眠的作用。這是因?yàn)?，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳?，可?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。

5、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)都可以。

6、創(chuàng)造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。

2、失眠解決方法

1、調(diào)整作息時(shí)間，緩解工作壓力

如果是由于工作壓力大而引起的失眠，我們就要合理的安排工作和休息的時(shí)間，讓身體形成有規(guī)律的作息，這樣我們身體內(nèi)部的生物鐘到了我們?cè)撔菹⒌臅r(shí)間也會(huì)起作用的。

2、放松心情，調(diào)整情緒

對(duì)于情緒失控引起的失眠，我們可以聽(tīng)聽(tīng)比較輕柔舒緩的音樂(lè)或者和家人聊聊家常，放松一下自己緊崩的情緒，讓神經(jīng)系統(tǒng)放松開(kāi)來(lái)，然后試著入睡。

3、舒適的環(huán)境，充足的睡眠

我們睡覺(jué)的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑洼洼的，這樣肯定讓人難以入睡的。

睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報(bào)紙遮擋一下，有一點(diǎn)點(diǎn)亮光就可以了。

如果有蚊子可以支蚊帳或點(diǎn)蚊香，實(shí)在沒(méi)有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲(chóng)的騷擾。

4、正確的姿勢(shì)，安然入睡

一個(gè)好的睡眠姿勢(shì)也有助于我們很好的入睡，正確的睡眠姿勢(shì)一般為側(cè)臥或者仰臥，睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之后整個(gè)頭都被包起來(lái)很容易呼吸困難。

5、食療治失眠

如果有失眠的癥狀，建議每晚睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水或者熱牛奶，蜂蜜有鎮(zhèn)靜安眠的效果，所以睡前喝一杯蜂蜜水對(duì)失眠也是有一定效果的。牛奶中所含的色胺酸可以使人更容易入睡。

下午或晚上盡量不要喝茶和咖啡，尤其是對(duì)茶和咖啡特敏感的人，茶水和咖啡容易使人興奮，只能讓失眠的人更難以入睡。

不建議使用藥物治療失眠，雖然有些藥物治療失眠的效果不錯(cuò)，但是容易產(chǎn)生依賴性，時(shí)間長(zhǎng)了也不會(huì)起很大作用。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助睡眠

晚飯后睡覺(jué)前可以出去走走，活動(dòng)活動(dòng)，逛逛夜市或者超市，讓自己稍感覺(jué)有些累感就可以了，適當(dāng)?shù)幕钸\(yùn)會(huì)更有助于入睡。

7、熱水泡腳，睡眠有保障

每天晚上用熱水泡腳半小時(shí)，可以很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。熱水泡腳不僅對(duì)治療失眠很有效果，還可以舒筋活絡(luò)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。