便秘在生活中很常見(jiàn)，會(huì)對(duì)身體造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療調(diào)理，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么哪些水果可以緩解便秘？預(yù)防便秘的生活方法有哪些？有很多水果可以緩解便秘癥狀，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物，以及預(yù)防的方法吧。

1、能緩解便秘的食物

(1)香蕉

香蕉的碳水化合物含量高達(dá)28克，膳食纖維含量也很豐富，膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，這些纖維進(jìn)入人體之后能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出，因此香蕉是很多便秘人群第一時(shí)間會(huì)想到的通便水果。

(2)核桃

我們都知道核桃有很好的健腦功效，其實(shí)除了健腦之外，吃核桃也有潤(rùn)腸通便的功效，核桃仁除了含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣、磷、鐵、鋅，胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營(yíng)養(yǎng)元素之外，還含有核桃油，核桃油能軟化大便，潤(rùn)滑腸道，從而起到潤(rùn)腸通便的作用。

(3)獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，膳食纖維可以吸收大量的水分，使大便變軟而易被排出，蛋白質(zhì)分解酵素可以幫助清除人體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)和廢物，除了預(yù)防治療便秘之外，還能起到預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)更明顯。

(4)柚子

柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外，還含有大量天然枸櫞酸和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，這些物質(zhì)都有助于肝，胃，肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食，祛痰潤(rùn)燥，解毒鎮(zhèn)痛之外，還能達(dá)到清熱去火的功效，從而能夠有效治療和緩解便秘的癥狀。

2、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴(lài)性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。