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學生為什么一定要午休?快速恢復精力的方法?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 15:07 午休精力睡覺體力

每一個人都是從學生時代過來的,大家應該都有印象的是上學的時候都會有午休的習慣,即使不是在學校睡覺,也會讓大家在家里午睡,下午才會有很好的精神來上課,確實如果不午休的話下午很容易想睡覺,那學生為什么一定要午休?快速恢復精力的方法?

學生為什么一定要午休?快速恢復精力的方法?(1)

1、學生午休的原因

1學生為什么一定要午休

理由一:學習最怕打疲勞戰(zhàn)

學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要我們時刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學習效率,我們不能以時間論成績,更不能通過加班加點拼時間來換取一時心理的快慰。

中小學生學習離不開養(yǎng)精蓄銳,不能打疲勞戰(zhàn),必須注意勞逸結合,中學生只有保證足夠的睡眠,才能保證有充沛的精力,才能提高學習效率。

中午不休息,一方面會使下午在精神上痿迷不振,提不起學習興趣,久而久之會產生厭學的心理,另一方面還會使晚自習學習效率受到影響,不是打瞌睡,就是看不進去書,甚至還會影響到第二天上午的學習。

因此,中午必須按時進行午休,哪怕睡半個小時,都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

理由二:中午時學習效率最低的時間

因為上午及下午的學習都會對中午的學習產生影響,有的同學為了拼時間利用午間進行學習,其實一點效果都沒有,甚至做無用功,不僅如此,午間不休息還會影響到下午及晚間的學習,對于這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為,午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”,說得太好不過了,只有休息好,才能學習效率高,才能保證學習成績好。

另外,學生必須保證8--10小時的睡眠時間,中午休息不僅使得我們8小時睡眠得到了保證,而且還是時間上的最合理利用,即讓我們在學習效率最低的時間內去休息,來換取其他時間的高效率。

2、學會午休,益處多多

益處一:學習壓力,緩解了

高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,午休一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效緩解情緒波動以及壓力,睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。

益處二:學習效率,翻倍了

研究表明,過于疲勞的人午睡之后,

學習效率能夠翻一倍,高出13%。不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。

益處三:記憶力,增強了

多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!

益處四:創(chuàng)造力,敏銳了

學習時間長了,人們很容易走進一個”死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經系統(tǒng)的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出僵局。

益處五:小毛病,不犯了

研究表明,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。養(yǎng)成午睡的習慣,孩子的抵抗力越來越好,頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發(fā)生。

總之,誰不午睡,誰吃虧了。

3、午休的正確打開方式

有些同學說了,那些中午能回家的人還好,有條件小憩一會,我們這午飯午休都需要在學校解決的,實在是沒條件。想躺沒地兒躺,趴在桌子上,過不了多大會就手麻腳麻,而且腦子一團亂麻,滿滿的焦灼,感覺更累了。在這兒,教你正確的午休方式。

方式一:午休,選對時間

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享92歲高壽。他曾經說,“正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊,關鍵是時間點:11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利于養(yǎng)陽。

方式二:10分鐘就夠了

如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業(yè)沒做,還有哪個知識點沒懂,喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念,專注數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用10分鐘時間,打造一個完美的小憩。10分鐘后,保證你一身輕松,煥然一新。

方式三:認真伸一個懶腰

小憩之后起身,伸個懶腰,能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續(xù)30秒鐘。

4、其他快速恢復精力的方法

方法一:發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

研究者發(fā)現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。

方法二:吃點健康零食

課間吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養(yǎng)。

不妨儲備些零食,在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的“歇息”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

方法三:出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在下課感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬10分鐘就可以。

方法四:和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后,和同學分享一件趣事,或看看漫畫書等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。

2、什么時候午睡最科學

午睡時間因人而異,這與每個人的作息習慣關系密切。但美國斯坦福大學醫(yī)學院睡眠醫(yī)學中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學研究發(fā)現,睡意與體溫變化有直接關聯(lián)。當體溫下降的時候,人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點~4點”及“晚上11點~次日7點”這兩個時段中,人體體溫相對較低,因此午睡的最佳時間應為下午1點~4點??茖W家告誡,午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難,甚至失眠。

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