“趁年輕瘋狂一把”是很多人的夢想，不過真正去實現(xiàn)的卻沒多少人，但四川大學(xué)錦城學(xué)院的廖興近日卻完成了自己的瘋狂夢想，他從暑假7.7日開始，花了31天從四川跑步回到了深圳，讓人驚嘆他的毅力。其實跑步有很多的好處，但這樣的長跑也需要講究方法，否則會對身體造成較大的損害，廖興在完成這次壯舉之前也多有鍛煉保養(yǎng)，那么長跑有什么要注意的呢？

1、花31天跑回深圳

2017年8月6日上午11點，20歲的廖興站在深圳大運中心體育館門口，想哭但又強忍著，大吼了兩聲宣泄了一下情緒。

在四川大學(xué)錦城學(xué)院工業(yè)工程專業(yè)讀大二的廖興，7月7日早從成都跑步出發(fā)，途徑四川、重慶、貴陽、廣西、廣東5個省、40個市縣，一路奔跑回深圳回家過暑假。

整個行程2100多公里，歷時31天，腳底板因為長時間的行走痛到鉆心，左腳上磨出的泡爛掉再磨成繭，8月6日上午11點，廖興終于抵達深圳。

跑步2000多公里回家，想想就是一個瘋狂的舉動。

但對于廖興來說，奔跑，原本就是他獲得成就感的方式。

從中學(xué)到大學(xué)，區(qū)縣級、市級、省級800米、1000米、1200米、3000米、5000米…… 80多次田徑比賽中，廖興在跑步上獲得的獎杯、獎狀已經(jīng)不下50個，還曾兩次打破川大錦城學(xué)院1500米的紀錄。

但真正讓他興起跑步回家念頭的，源于大學(xué)的一次交流。

“剛進學(xué)校的時候，一位學(xué)長給我們講述了他騎行去西藏的故事，那種歷盡辛苦實現(xiàn)自己夢想的感覺，讓我也萌發(fā)自己嘗試一下的念頭。”大一暑假，廖興就跟爸媽商量要跑步回家，但因為爸媽的阻止未能成行。

畢竟那么遠的路程，誰家爸媽不擔(dān)心孩子的安全呀。

到了今年，廖興還是放不下自己心中的念想，就瞞著父母開始了計劃。

從今年3月份開始，廖興就開始為自己的行程做準備。

最重要的當(dāng)然是身體。

先跑步訓(xùn)練，每周三次，每次10公里，1個小時之內(nèi)跑完。然后是耐力訓(xùn)練，跑完10公里之后，再去打1個小時的籃球。除此之外，每周還會有兩次健身房的“擼鐵”。

4月24日，廖興發(fā)了一個朋友圈，中國地圖上，一條紅色的箭頭從成都指向了深圳，還有幾張美國電影《阿甘外傳》中阿甘在奔跑的圖片，配文寫到：“In order to dream and love（記者注：為了愛和夢想），我決定出去跑一趟。”

《阿甘正傳》是廖興最愛的電影，他說，阿甘讓他看到了堅持和敢于挑戰(zhàn)的勇氣?！跋Ｍ乙院笤谟龅嚼щy的時候，也能記得自己20歲時跑步回家的堅強?！?

7月7日早上6點半，廖興只背了一個簡單的背包就從學(xué)校出發(fā)開跑了，背包里是3件T恤、2條運動褲和一個川大錦城學(xué)院的校旗。其中一個T恤是他中學(xué)田徑隊的比賽服，已經(jīng)陪了他整整5年時間了。

在廖興前期的規(guī)劃中，此次行程全部跑國道，一天跑70公里左右，到深圳約40天時間?！敖Y(jié)果我一天太興奮了，從早上開始一直在跑，大中午都沒有休息，下午5點過跑多了簡陽，都八九十公里了?！绷闻d說。也就是從簡陽開始，廖興把校旗從背包里拿了出來，用一根桿子扛著校旗跑?！耙宦繁持Ｆ?，也是對我們母校的一個宣傳”。

在此之后，廖興每天的行程都相對固定，早上6點半出發(fā)，跑到10點，中午吃飯休息，躲過太陽最烈的時候，下午3點再開始跑。“不管晚上跑到幾點，都一定要到規(guī)劃好的目的地。”

但是每天高強度的奔跑，讓他的腳開始“抗議”了，每天上午跑著還好，一到下午，腳底板就開始鉆心的痛，只能一步一步慢慢走。到了第10天的時候，左腳開始起泡，磨破，再起泡，后來就成了繭子。

廖興記得自己跑的最艱難的一天，是在貴州，上午已經(jīng)跑了40多公里了，下午3點，距離遵義還有40公里?！拔蚁胫攀窍挛?點鐘，住下來休息太可惜了，就決定還是趕到遵義再休息?！?

當(dāng)天廖興的身體并不是很好，因為肚子痛一整天也沒吃啥東西，再加上腳痛，一直到晚上11點，廖興才走到了遵義?！爱?dāng)時累癱了，有特別餓?！痹诖虻蔚稳フ屹e館的時候，滴滴師傅對著他說：“小伙子，你是在干嘛呀，我之前在路上看到過你，在扛著旗子跑?！痹诮忉屚曛?，滴滴師傅拿出了兩個煮熟的雞蛋和一個桃子遞給了廖興：“這是我從家里拿出來了，你趕緊吃，小伙子太棒了！”

那是一個想起來都有點驚險的晚上。

進入廣西，山區(qū)特別多。那是在廣西賀州，當(dāng)天廖興已經(jīng)跑了50多公里了，下午7點過，天快黑了，山區(qū)的道路渺無人煙，再加上腳又在痛，整個人累到想癱在地上，他卻一直找不到落腳的地方?！拔耶?dāng)時真的是不想再往前走了，決定如果實在不行就在路邊草地睡一晚上得了?！?

就在幾近絕望的時候，他聽到了幾聲狗叫，“有狗叫就說明有人住”，又順著狗叫聲往前走了5公里，他找到了一戶人家，家里只有一位老爺爺，收留了他住了一晚上?！袄蠣敔敽軣崆椋粑以谒依镒∷蕹燥?，第二天還給我指了一條近路，縮短了我一天的行程?！?

“謝謝路上所有好心人的一個微笑，一個加油的手勢，一個口號，一瓶水，一個糍粑，一趟順風(fēng)車。”廖興在朋友圈里這樣寫道。

是的，這個一直在奔跑的小伙子在路上收到了很多的善意。在路上，他接受過滿臉皺紋的奶奶遞過的一瓶水，陌生大嬸送上的紅糖糍粑，汽車、摩托車、電動車，甚至是城鄉(xiāng)載客的小巴車，很多好心人廖興他跑得辛苦都想讓他搭車?！吧宪嚿宪?，哥們你太勵志了，精神可嘉！”

“我有時候真的太累的，又看到大家那么熱情，就會做一段順風(fēng)車?！绷闻d粗略的計算了一下，整個行程有近三分之一的行程是坐了路人的順風(fēng)車的，這也是他的整個行程縮短到31天的原因。

8月6日上午11點，廖興終于跑到了深圳，完成了此次跑步回家的行程。

站在深圳大運中心體育館門前，看了看自己黑成碳的手臂和沾滿塵土的鞋子，廖興嗓子眼發(fā)酸，眼淚就要往上涌，但是，最終還是止住了，然后大吼了兩聲發(fā)泄興奮的情緒。

他說：“年輕就是要瘋狂，有了夢想就去行動，去完成！”

2、長跑的注意事項

1、跑前應(yīng)進行熱身運動

進行長跑前，應(yīng)做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身充分了。

2、長跑時要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

3、長跑要量力而行

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

4、設(shè)定路程目標增加動力

在長跑中，不一定始終把終點當(dāng)做目標，跑步的時候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標，當(dāng)你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。

5、長跑時不要盲目追趕

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易打亂自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長跑之后，心肺都處于高度活動后的疲憊高溫狀態(tài),體內(nèi)突然進入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂,嚴重影響內(nèi)分秘活動,會對身體造成嚴重危害,。在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因為出汗而不加衣服，要注意出汗多之后風(fēng)一吹容易導(dǎo)致感冒。

9、因人而異

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。