現(xiàn)在生活壓力大，很多人或多或少都會(huì)有點(diǎn)心理壓力，特別是孕前的女性朋友，想得太多，反而不利于受孕，今天小編就來(lái)教大家調(diào)節(jié)心理壓力的一些知識(shí)，那么孕前緩解壓力的方法是什么？孕前優(yōu)生五項(xiàng)檢查有哪些項(xiàng)目？和小編一起來(lái)看看吧！

1、孕前緩解壓力的方法

精神壓力大，不好生小孩

當(dāng)人體處于良好的精神狀態(tài)時(shí)，精力、體力、智力、性功能都處于高峰期，精子和卵子的質(zhì)量也高，此時(shí)受精胎兒素質(zhì)也好，有利于優(yōu)生。而情緒不好很可能導(dǎo)致內(nèi)分泌的改變，使身體機(jī)能受到不良影響。因此建議育齡夫婦在準(zhǔn)備懷孕時(shí)最好調(diào)整好雙方的心理狀態(tài)，最好在生活、經(jīng)濟(jì)等方面都比較穩(wěn)定、心態(tài)比較平穩(wěn)、心情比較好的時(shí)候考慮懷孕。

另外，若精神壓力很大，會(huì)使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經(jīng)也就開(kāi)始紊亂甚至閉經(jīng)。在這種情況下，也可能出現(xiàn)不易懷孕的情況。

所以，備孕的時(shí)一定要放松，減輕心理壓力，在輕松的環(huán)境里，在悠然的心態(tài)下，寶寶會(huì)不請(qǐng)自到。下面就跟著幸孕草一起來(lái)看看這幾個(gè)緩解壓力的時(shí)尚方法吧。

一、找工作的樂(lè)趣

工作越來(lái)越多，上司要求越來(lái)越高，令你喘不過(guò)氣。在這一瞬間，你有種快要窒息的感覺(jué)，頭痛、胃痛、腰酸背痛……看來(lái)，你已陷入工作的低潮中。解決方法是要重拾工作的樂(lè)趣，除了能延長(zhǎng)你的工作生涯外，讓你更具活力。

一位已為工作“征戰(zhàn)”十幾年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來(lái);而工作量沉重和綁手綁腳的感覺(jué)，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問(wèn)題、人際關(guān)系與生理的變化，亦會(huì)使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。要為工作增添活力，先要破解問(wèn)題所在，了解工作低潮的癥結(jié)，才可重拾工作樂(lè)趣。

溫馨提示：

讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂(lè)趣并不容易，不過(guò)如果你在工作中盡量去尋找樂(lè)趣，帶著一種樂(lè)觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。不僅你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的工作效率大大提高，你的樂(lè)觀態(tài)度還會(huì)影響周圍的人。這可以提升自己的工作表現(xiàn)和你在同事與領(lǐng)導(dǎo)心目中的美好形象，非常有利于你的事業(yè)進(jìn)步。

輕松工作是你能作出的做好的選擇。盡量以輕松的態(tài)度對(duì)待工作，盡力尋找工作的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切會(huì)因此不同。

二、合理發(fā)泄可避免精神抑郁

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，抑郁癥嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致自殺。那么，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?專家指出，要學(xué)會(huì)將不快用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，也就是轉(zhuǎn)移注意力，多參加運(yùn)動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。

自我調(diào)節(jié)，要學(xué)會(huì)自我安慰，同時(shí)不要拘泥于個(gè)人的小天地而患得患失，力爭(zhēng)經(jīng)常參加文體活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)精神生活，消除心理緊張，開(kāi)闊心胸。多運(yùn)動(dòng)，跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一;與他人進(jìn)行愉快的交往可以有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺(jué)可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā);曬太陽(yáng)也可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽(yáng)能振奮精神;另外，賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調(diào)節(jié)。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代工作環(huán)境中，由于工作造成的精神壓力巨大是常見(jiàn)的。由于女性心理的特點(diǎn)，如果不能及時(shí)排解壓力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不學(xué)會(huì)合理排解、發(fā)泄自己的情緒，將很難適應(yīng)現(xiàn)代城市的工作，成為現(xiàn)代工作方式的犧牲品。

使精神輕松起來(lái)的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢(shì)多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來(lái)的方法，成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。

溫馨提示：發(fā)泄四方法

1、發(fā)泄方法之──卡通、玩具

時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕?？闯赡耆丝ㄍㄆ⒐涑赡耆送婢唣^也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成年人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。

2、發(fā)泄方法之──國(guó)外旅游

鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì)，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂(lè)趣無(wú)窮。

3、發(fā)泄方法之──熱舞

熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè)聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說(shuō)的“justdoit"，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。

4、發(fā)泄方法之──極限運(yùn)動(dòng)

對(duì)于喜愛(ài)冒險(xiǎn)的GGMM來(lái)說(shuō)，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)……一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺(tái)。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂(lè)趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書(shū)也是對(duì)自己的一種證明。極限運(yùn)動(dòng)就像王朔的小說(shuō)《玩的就是心跳》一樣在時(shí)尚消遣中占據(jù)廣大的市場(chǎng)。

三、下班后最愛(ài)廚房

為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場(chǎng)，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳肴是不錯(cuò)的選擇，即可以在孕前補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，也可緩解壓力，實(shí)為一舉兩得之舉。工作之余，備孕的未準(zhǔn)媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來(lái)點(diǎn)荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚(yú)。也許所有的煩惱，所有的疲憊會(huì)在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

生活的意義在于吃，而食物不會(huì)從天而降，要想吃上美味的飯菜，你就必須去努力，必須鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)上的風(fēng)風(fēng)浪浪。

錢是每一個(gè)人都要掙的，工作是每一個(gè)人都要干的，但并不是每一個(gè)人都有心情去準(zhǔn)備一餐可口的飯菜?？墒?，當(dāng)色香味營(yíng)養(yǎng)俱佳的菜肴端上整潔的餐桌，當(dāng)你看見(jiàn)家人被你照顧得健健康康時(shí)，你的滿足遠(yuǎn)比升職來(lái)得更長(zhǎng)遠(yuǎn)。

溫馨提示：

當(dāng)你的生活內(nèi)容只剩下工作時(shí)，你就要警惕自己的生活狀態(tài)了。一個(gè)生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因?yàn)樗偸悄苷业绞棺约嚎鞓?lè)、輕松的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛(ài)好是讓生活輕松的訣竅。下班后學(xué)點(diǎn)好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。

四、騰出時(shí)間休息

說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但有時(shí)要騰出時(shí)間來(lái)可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間。要知道，孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處，而且對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。因此不必為自己的“無(wú)所事事”而感到愧疚。

溫馨提示：

當(dāng)你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對(duì)緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

2、孕前優(yōu)生五項(xiàng)檢查

1、致畸病毒的檢測(cè)

從臨床上來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的致畸病毒就包括弓形蟲(chóng)和風(fēng)疹病毒、細(xì)胞病毒以及皰疹病毒等。一旦感染上這些病毒，就會(huì)令胎兒的智力降低，造成先天性的疾病，甚至?xí)斐啥喾N嚴(yán)重的危害。

2、生殖道感染

就生殖道的感染來(lái)說(shuō)，就包括宮頸炎和各種女性私處炎以及盆腔炎。通過(guò)這些驗(yàn)證的細(xì)菌病毒，很容易就會(huì)令人體出現(xiàn)流產(chǎn)以及胚胎發(fā)育異常的現(xiàn)象，所以治療生殖道感染是非常重要的。

3、母嬰傳播性疾病

在醫(yī)學(xué)上，乙肝病毒和梅毒以及艾滋病都會(huì)出現(xiàn)母嬰傳播的現(xiàn)象。所以，在進(jìn)行備孕之前必須要進(jìn)行一系列的評(píng)估檢查，還要進(jìn)行干預(yù)，這樣才能夠?qū)⒛笅雮鞑ヂ式档?，避免造成其他疾病?

4、遺傳性疾病篩查

就地中海貧血來(lái)說(shuō)，在通過(guò)葉酸的利用之后是可以進(jìn)行干預(yù)的。所以，在準(zhǔn)備備孕的期間，一定要提前做好篩查，這樣才能夠避免寶寶患上遺傳性疾病，也能避免新生兒的神經(jīng)管畸形造成。

5、內(nèi)科疾病篩查

若是孕媽媽患上一些內(nèi)科疾病，比如慢性高血壓和糖尿病、肝臟疾病以及甲狀腺疾病都會(huì)令胚胎出現(xiàn)發(fā)育異常的情況，甚至還會(huì)造成流產(chǎn)的現(xiàn)象。所以，在懷孕之前一定要進(jìn)行這方面的檢查，并且提早進(jìn)行治療。

3、孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

調(diào)整好你的身體是懷孕前必須要做的一項(xiàng)準(zhǔn)備工作。夫妻雙方都需要在懷孕前六個(gè)月內(nèi)調(diào)理身體，盡量要像早孕期一樣。懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)有不要接觸放射線或病毒感染，遠(yuǎn)離有毒物品和化學(xué)藥物，注意控制你的體重。做過(guò)人工流產(chǎn)手術(shù)的女性一定要在六個(gè)月后，調(diào)理好身體再計(jì)劃要孩子。

葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，而且對(duì)于流產(chǎn)、孕婦貧血及胎兒發(fā)育遲緩等都有一定效果。所以，懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)有備孕前3個(gè)月適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。我們每日的膳食只能為身體提供0.05毫克左右的葉酸，但實(shí)際上孕婦每日需要補(bǔ)充0.4毫克，所以不足的葉酸只能通過(guò)葉酸片補(bǔ)充了，而且，補(bǔ)充葉酸的時(shí)間比較長(zhǎng)，最好堅(jiān)持到孕期3個(gè)月。

懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)還有做好身體體檢。計(jì)劃要寶寶的夫妻必須進(jìn)行孕前檢查。了解雙方身體狀況。在患有遺傳疾病、艾滋病或麻風(fēng)等傳染疾病的情況下都不適宜生育。懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)還有及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素，建議女性可以服食復(fù)合維生素，一日一顆。

備孕期還要補(bǔ)充碘，孕婦在懷孕期間，碘的需求量會(huì)大增。所以，你可以從懷孕前就開(kāi)始多吃碘鹽、海帶和海蜇、海蝦和牡蠣，或黃花魚(yú)、海藻、蝦皮及紫菜等，還有一系列的豆制品也有助于碘吸收。大家看完以上內(nèi)容，對(duì)懷孕前準(zhǔn)備事項(xiàng)都會(huì)有更全面的了解。只要你擁有良好的心態(tài)、健康的身體加上充足的準(zhǔn)備，很快就可以擁有健康的寶寶了。