對于女性朋友來說，都希望自己能擁有完美挺翹的臀部，那你們知道生活中有哪些方法能讓你擁有傲人的臀部呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下讓人擁有傲人臀部的方法，我們一起來看看到底有哪些方法能讓你擁有傲人的臀部。

1、讓你擁有傲人的臀部

1、蹲起跳

在增加腿部力量的同時(shí)，還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時(shí)用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個(gè)為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

2、分腿下壓

比常規(guī)的下蹲動(dòng)作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動(dòng)小幅上下運(yùn)動(dòng)10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。

3、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

4、后踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗(yàn)。

雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置后復(fù)原，重復(fù)10-15次后換腿再做1組。

5、側(cè)臥屈抬腿

你可以用一個(gè)很舒服節(jié)奏的控制動(dòng)作進(jìn)程。

側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動(dòng)作20次;隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動(dòng)作20次，接下來換另一次重復(fù)這個(gè)過程。

6、芭蕾式

一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。

7、腿部、臀部按摩

在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續(xù)做10-15次，然后順時(shí)針方向在腿部和臀部做圓周運(yùn)動(dòng)并慢慢向上移動(dòng)，重復(fù)3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強(qiáng)瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。

8、跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

9、“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

10、腿部、臀部按摩

在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續(xù)做10-15次，然后順時(shí)針方向在腿部和臀部做圓周運(yùn)動(dòng)并慢慢向上移動(dòng)，重復(fù)3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強(qiáng)瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。

2、鍛煉大腿肌提升臀部:

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。