你有沒有在晚上該進(jìn)入睡眠的時(shí)候徹夜難眠，在床上翻來(lái)覆去睡不著？夜間睡覺的時(shí)候如果感覺毫無(wú)睡意，你就需要采取一些措施來(lái)助睡眠了，比如做一下輕微的運(yùn)動(dòng)，在睡前喝一杯熱牛奶等，那么夜間睡眠如何能更加完美？夜間睡眠有哪些注意事項(xiàng)？

1、夜間睡眠更完美方法

1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

4、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

5、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2、睡眠注意事項(xiàng)

1、吃的：如果餓，少吃點(diǎn)，吃點(diǎn)香蕉蘋果黃瓜之類的或者喝點(diǎn)牛奶，但不能因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖不吃。很多人為了減肥，晚上選擇不吃。我也試過(guò)，餓讓人晚上腦子清醒，反而睡不好覺，腹中空空，估計(jì)做夢(mèng)也會(huì)是吃的，影響睡眠，對(duì)身體也不好。當(dāng)然，你要不餓，就不要在睡前吃東西，容易長(zhǎng)胖，對(duì)牙也不好。

2、喝的：刺激性飲料不能喝，但睡前要喝一玻璃杯溫白開。大家都知道茶水，咖啡晚上喝讓人興奮睡不著，也知道晚上喝大量的水會(huì)導(dǎo)致上廁所次數(shù)增加，也容易引起眼圈浮腫；但是喝一杯水對(duì)血液循環(huán)有好處，保護(hù)心臟！我反正是養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣了！一杯就夠，忌大量喝！

3、看的：不要看血腥暴力恐怖片。如果造成情緒緊張，晚上根本睡不透！我曾經(jīng)在學(xué)生時(shí)代晚上看過(guò)一部很血腥恐怖的影片，造成我一個(gè)星期緩不過(guò)來(lái)，晚上睡覺還要看看窗外！也導(dǎo)致我現(xiàn)在從不看暴力恐怖片！

4、聽的：不要聽dj快樂昂揚(yáng)的音樂；聽一些舒緩有助于睡眠的曲子！

5、味道：遠(yuǎn)離帶刺激性或者提神的味道！我曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上用防蚊蟲的某東西涂抹被蚊蟲叮咬的地方，結(jié)果，我自己也熏的一晚上沒睡著！垃圾桶的垃圾也要及時(shí)處理！

6、洗的：睡前洗臉，無(wú)論你是從外面很疲倦的回來(lái)還是在電腦前坐著，睡前最好洗臉，讓臉上皮膚干干凈凈的。最好泡泡腳，俗話說(shuō)：睡前泡腳，勝似吃藥！當(dāng)然不要濕頭發(fā)睡覺，要刷牙這個(gè)大家都知道！

7、運(yùn)動(dòng)：我的感覺是做完運(yùn)動(dòng)后反而興奮了，本來(lái)有睡覺的欲望，結(jié)果出去漫步，或者做過(guò)仰臥起坐后睡意也跑了！也不知道是不是沒堅(jiān)持的原因，反正感覺行不通。當(dāng)然夫妻生活運(yùn)動(dòng)除外，這個(gè)有助于睡眠！

8、其他：電源全關(guān)掉，手機(jī)關(guān)機(jī)，身上戴的所有東西要取下來(lái)。保證黑暗安靜的睡眠環(huán)境。