每次只要一到節(jié)假日，大家就迫不及待地約朋友、約同學出去胡吃海喝，到處逛，有些人不約朋友同學的，就跟家里人一起享受肉食大餐，在工作日的規(guī)律生活一下子被打亂了，假期一結(jié)束再回到工作崗位就會有很多不適應，那么節(jié)后假期有哪些綜合征？如何避免節(jié)后綜合癥？

1、節(jié)后綜合癥有哪些

NO.1 疲勞癥

保證開窗通風，多到戶外走走放松自己，不要超過2小時的靜坐，來場有氧運動讓自己出個汗最好不過了。調(diào)整睡眠時間，回到原本的作息時間中。

NO.2 煩、燥、憂郁癥

在家好好休息，不去參加聚會或吵鬧、讓你興奮的地方。可以跟爸媽、子女、朋友來場聊天，轉(zhuǎn)移注意力。或者在家安靜地看本有意義的書、繪畫、寫字。

NO.3 上班恐懼癥

想想家人的期盼，想想過節(jié)的放縱，摸摸癟癟的錢包。當然，剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標，一步步去實踐計劃。

NO.4 腸胃代謝癥

今年惠州的巽寮灣游人爆棚，如果你是其中一員，特別是品嘗了海鮮美味，你該吃點素了。在醫(yī)院門診中，過節(jié)后胃腸道病人明顯增多。清淡飲食，刮刮油，動動身體，輕輕身。讓身心動起來，胃口自然好起來。

假期的本來目的就是讓人們充分休息，但是現(xiàn)實是原本規(guī)律習慣的生活被打亂，因而，最好的方法就是規(guī)劃好時間，在長假結(jié)束前就開始放慢節(jié)奏，調(diào)整狀態(tài)，讓自己精神煥發(fā)地去工作，防止出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。

2、如何避免節(jié)后綜合癥

1、要合理作息與工作保持同步。

節(jié)后綜合癥的主要原因大多是休息期間作息時間紊亂，甚至每天出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象，這對于節(jié)后工作的作息帶來了極大的挑戰(zhàn)。所以，臨近上班幾天，要合理作息，做到與工作保持同步，以盡快適應節(jié)后工作的作息時間。

2、盡早計劃上班期間事情并備忘。

對于開始節(jié)后工作的職場一族來說，盡早計劃節(jié)后工作內(nèi)容，并做好備忘工作，也是避免節(jié)后綜合癥的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的，也可以是電子版形式的，只要及時提醒工作期間所需要完成的任務，就達到了備忘的目的。

3、清淡飲食盡量減輕消化系統(tǒng)負擔。

由于長假期間免不了攝入高蛋白類食物，所以工作以后要以清淡飲食為主，以盡量減輕消化系統(tǒng)負擔。同時要注意每天飲食的合理分配；早餐要兼顧到蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等三大營養(yǎng)素的合理分配，中餐要考慮到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

4、及時參加有規(guī)律的健身鍛煉活動。

對于長假期間難免疏忽的健身鍛煉活動，一旦長假結(jié)束就要及時參加鍛煉活動。有規(guī)律的健身鍛煉活動，在帶來身體活力的同時，也可以減少假期懈怠的可能，從而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身體。

如果說長假期間的睡眠不規(guī)律導致了混亂，那就有必要注意睡前的保健，以放松身體促進睡眠質(zhì)量的提高，從而為次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下熱水澡、喝一杯牛奶等；也可以熱水泡腳，促進全身血液循環(huán)有助于安睡。

6、營造優(yōu)良的臥室睡眠環(huán)境。

為了確保優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量，具備安靜的睡眠環(huán)境；建議臥室窗簾帶有遮光層，杜絕窗外光線進入室內(nèi)；同時關(guān)閉室內(nèi)帶有亮光的電器，保持臥室內(nèi)環(huán)境的黑暗和安靜。