現(xiàn)在很多家庭的父母由于有很多自己的事情要做，只有在寶寶睡覺的時(shí)間才能干自己的事情，于是想方設(shè)法逗寶寶睡覺，可是有些寶寶就是不聽話，這可讓家長朋友們苦惱不已，今天小編就來和大家說一下有關(guān)寶寶睡眠的問題，那么幫助寶寶睡眠的食物有哪些？寶寶睡不著的原因是什么？一起來看看吧！

1、幫助寶寶睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險(xiǎn)。

大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。

核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

對于生長發(fā)育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項(xiàng)結(jié)合起來，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？

2、寶寶睡不著的原因

1、寶寶餓了

在寶寶出生的前幾周里面，你需要頻繁的給寶寶喂食。如果只在睡前幾小時(shí)喂過一次食的話，寶寶很容易因?yàn)轲I而睡不著，或者即使睡著了也會在半夜因?yàn)轲I又醒過來而大哭。所以在臨睡前可以試著給新生兒喂食，而且適當(dāng)?shù)亩嘁恍?，這樣不僅可以讓寶寶不會因?yàn)轲I而醒來，也可以讓媽媽有一個(gè)舒心的夜晚。

曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，一群父母被要求在十點(diǎn)至午夜給寶寶喂一頓“大餐”，而且即使半夜寶寶醒來也不要立即喂食，這樣持續(xù)兩三個(gè)月后，寶寶都可以安靜的從半夜睡到六點(diǎn)。所以如果你的寶寶是因?yàn)轲I而睡不著的話，可以嘗試這個(gè)方法，引導(dǎo)寶寶養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

2、睡前幾小時(shí)太興奮

不得不說，寶寶晚上睡不著覺很多都是父母造成的。在睡前寶爸寶媽們總是喜歡去做一些親子活動，各種瘋鬧外加運(yùn)動，為了逗寶寶開心，持續(xù)刺激寶寶的神經(jīng)，保持高度的興奮，因此而影響睡眠。

這個(gè)道理很簡單，換位思考下：我們大人在去KTV、看電影等娛樂活動后，讓你立即睡覺，你會睡得著嗎？

你都做不到，更何況孩子呢？

除此之外，很多媽媽還喜歡陪孩子一起通過手機(jī)、平板等看一些兒童動畫片，這樣也很容易影響寶寶的睡眠，屏幕里鮮艷的色彩以及動畫不僅會讓寶寶興奮，而且長時(shí)間聽著屏幕，屏幕散發(fā)出來的光也會延遲寶寶的睡眠。

3、過度、換花樣去哄孩子

在哄孩子的時(shí)候，很多媽媽會變換著各種花樣去哄孩子，一會是用玩具，一會是用面部表情等等，殊不知寶寶很容易被這種多姿多彩的動作所吸引，更加的精神。應(yīng)該在嘗試多次后，選一個(gè)最有效的方式來使用。

而且在哄孩子誰教的時(shí)候，外界的環(huán)境也很容易影響寶寶的睡眠，比如燈光、聲音、環(huán)境等等，因此在哄睡覺的時(shí)候盡量保持柔和的光線，保持相對的安靜，沒有過多過大的講話聲音，房屋也盡量不要太花哨。

4、睡得太早或太晚

寶寶到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？不同的寶寶所對應(yīng)的時(shí)間可能略有不同，需要長期的摸索得出結(jié)論。一些家長在自己認(rèn)為寶寶應(yīng)該睡覺的時(shí)間去“強(qiáng)迫”寶寶睡覺，殊不知這并不是寶寶的生物圈，就像大人，你強(qiáng)迫他去干一件事，效果也不一定好，是一個(gè)道理。

所以家長應(yīng)該通過書本以及寶寶的習(xí)慣來了解寶寶正常的睡眠時(shí)間范圍，如果寶寶今天太疲勞，就訂一個(gè)早一點(diǎn)的時(shí)間來睡眠，如果看寶寶目前沒有太大的睡意，也沒必要過渡惹寶寶開心，訂一個(gè)稍微晚點(diǎn)的睡眠時(shí)間。

5、下午睡的太晚或“睡多了”

生理上的睡眠需求會影響寶寶清醒的時(shí)間，事實(shí)上，如果寶寶午睡的時(shí)間過長，或者三四點(diǎn)鐘才讓寶寶午睡，這樣離晚上睡覺的時(shí)間過短，都會產(chǎn)生入睡困難的現(xiàn)象，成年人也同樣如此。

可以適當(dāng)?shù)母淖兾缢臅r(shí)間，每天提前一點(diǎn)，調(diào)整到一個(gè)適合的時(shí)間，這樣寶寶在晚上睡覺前保持充足的清醒時(shí)間，再去入睡就不會那么困難了。

3、寶寶正常睡眠時(shí)間

寶寶正常的時(shí)間一般是有差異的，具體為：

1歲以下寶寶正常睡眠時(shí)間：每天16小時(shí)

1歲以下寶寶需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：寶寶的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對此，媽媽應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

1-3歲寶寶正常睡眠時(shí)間：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

寶寶每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議媽媽在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身‘講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

4-6歲寶寶正常睡眠時(shí)間：每天睡10-12小時(shí)

4-6歲的寶寶每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。寶寶如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖。

建議：寶寶基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室（臥室裝修效果圖）不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示“該睡覺了”。