女性在懷孕期間，由于懷孕時(shí)生理和心理的變化，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，那么孕婦睡眠質(zhì)量差怎么回事？孕婦睡眠質(zhì)量不好是什么原因？孕婦睡眠質(zhì)量差的原因有很多，可以通過(guò)很多方式調(diào)理恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦睡眠質(zhì)量差的原因，以及調(diào)理方法吧。

1、孕婦睡眠質(zhì)量差的原因

由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來(lái)不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢？一起來(lái)了解下。

1、睡前飲食

1.1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

1.2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

2、睡前準(zhǔn)備

2.1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

2.2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2、孕婦睡眠質(zhì)量不好原因

孕婦睡眠不好總是有原因在的，具體是什么原因?qū)е碌哪兀空?qǐng)看下文。

1、尿頻

懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子☆宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮

壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

4、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂(yōu)郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

3、用品對(duì)孕期睡眠的影響

睡眠不好到底和什么有關(guān)系呢？下面來(lái)看一下生活用品對(duì)睡眠的影響。

1、寢具對(duì)孕期睡眠的影響

Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說(shuō)孕婦的睡眠質(zhì)量對(duì)寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專(zhuān)用寢具呢！請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，在選擇時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點(diǎn)，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺(jué)得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)道后背有酸痛感，床太軟會(huì)加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會(huì)比較困難，不利于休息。

2、燈光對(duì)孕期睡眠的影響

Q：懷孕之后好像對(duì)燈光變得特別敏感，半夜起來(lái)開(kāi)燈喝過(guò)水以后，要等至少一個(gè)小時(shí)才能睡著了，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什么樣的色彩呢？

A：這種情況可以開(kāi)個(gè)小夜燈，柔暗點(diǎn)不影響休息都是可以的。

3、精油對(duì)孕期睡眠的影響

Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買(mǎi)了兩瓶薰衣草精油，說(shuō)是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會(huì)不會(huì)影響肚子里寶寶的發(fā)育？

A：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

4、防蚊用品對(duì)孕期睡眠的影響

Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺(jué)總離不開(kāi)蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個(gè)月大呢，我睡覺(jué)還可以點(diǎn)蚊香或者使用花露水嗎？會(huì)對(duì)寶寶有不利影響嗎？

A：建議不要點(diǎn)蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會(huì)影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

孕婦睡眠質(zhì)量差會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的健康，長(zhǎng)期如此還會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)或?qū)殞毺ニ栏怪?，所以，?zhǔn)爸媽媽們應(yīng)重視睡眠問(wèn)題，做好改善。

4、孕期要謹(jǐn)慎吃的食物

1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過(guò)量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。

3、薏米：中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利，且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應(yīng)慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)，故應(yīng)慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過(guò)多，還能引起上火，故孕婦應(yīng)慎吃。

7、甲魚(yú)：由于甲魚(yú)性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤(pán)的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。