我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，女性經(jīng)期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，那你們知道經(jīng)期犯困的時(shí)候吃哪些食物好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下經(jīng)期犯困吃的食物，我們一起來(lái)看看經(jīng)期犯困吃的食物。

1、經(jīng)期犯困吃的食物

(1)、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

(2)、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

(3)、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

(4)、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

2、月經(jīng)期如何保養(yǎng)自己

生理期是女性朋友一個(gè)非常重要的標(biāo)志，在這階段做好了保養(yǎng)，對(duì)身體是非常有好處的，那么作為女生在這特殊階段應(yīng)做些什么呢，應(yīng)該從哪些小細(xì)節(jié)做起？

第一：不熬夜，保證有充分的睡眠，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，對(duì)于在經(jīng)期比較浮躁的，睡眠不是很好的，可以在睡前喝杯牛奶，會(huì)起到舒緩的作用。

第二：對(duì)于會(huì)痛經(jīng)的朋友可以喝紅糖水，在穿著方面一定要做到保暖，不能讓自己著涼，對(duì)于痛經(jīng)可以使用熱水袋，通常痛經(jīng)是因?yàn)椴煌吹囊蛩?，暖肚子可以起到緩解作用。還有一個(gè)辦法是把生姜剁碎后用保鮮膜包好放在小腹上，這是一個(gè)非常好的方法。

第三：在月經(jīng)期間還必須注意眼睛的休息，俗話說(shuō)：久視傷血，所以應(yīng)少在昏暗燈光下閱讀，眼部的皮膚是很薄，如果長(zhǎng)時(shí)間閱讀會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血液凝塊。在經(jīng)期可以多吃淀粉類的食物和堅(jiān)果，這能穩(wěn)定血糖，還有豐胸的作用。

第四：女性朋友在月經(jīng)期間是可以燙發(fā)，燙發(fā)只是改變發(fā)型，頭發(fā)上是沒(méi)有血管，所以不會(huì)影響月經(jīng)，但是懷孕期間是不能燙發(fā)的，只能做一些簡(jiǎn)單的護(hù)膚和清洗

第五：在月經(jīng)期間一定要注意皮膚的清潔，先用溫水清洗，再用冷水，這能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于皮膚保養(yǎng)應(yīng)該使用霜類，需特別注意，對(duì)于辛辣，生冷的食物一定不能使用，巧克力也不能吃，這會(huì)加重痛經(jīng)。