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健忘該怎么調(diào)理?健忘吃什么比較好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:25 健忘記憶力腦力

一般人到了一定年齡記憶力也會越來越差,尤其是到了老年很容易出現(xiàn)健忘癥,所以中老年人一定要特別注意自己的身體。如果總是丟三落四的,容易忘記很多事情同時也會給生活帶來一些不良影響,那么老年健忘癥該怎么進(jìn)行調(diào)理?健忘吃什么比較好?

健忘該怎么調(diào)理?健忘吃什么比較好?(1)

1、健忘該怎么辦

1.畫面聯(lián)想記人名。加州大學(xué)洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋里·斯莫爾博士建議,由于大腦更擅長圖像記憶,所以要記住對方的名字,不妨仔細(xì)端詳對方面孔,將其面孔與名字相結(jié)合,設(shè)想某一畫面,聯(lián)想記憶。

2.編個故事記事牢。巴爾的摩大腦健康與運動神經(jīng)學(xué)研究所醫(yī)學(xué)主管馬吉德·佛圖希博士說,將需要記住的一些東西寫下,然后編個故事,情節(jié)越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事:“當(dāng)一輛汽車穿墻而過時,一只雞正在吃干玉米片。汽車飛出懸崖,一頭扎進(jìn)牛奶湖中……”

3.?;貞浉鞣N密碼。如今生活中,上網(wǎng)登錄、銀行卡、信用卡等都設(shè)有密碼。專家建議,設(shè)定密碼時,很多人愛用家里電話或生日。雖然好記,但是安全系數(shù)非常小。字母加數(shù)字的密碼安全系數(shù)更大,但是記憶難度也更大。設(shè)置密碼時,老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如,第一條愛犬的名字加上你養(yǎng)這條愛犬時的年齡,就是黑客難以破解的字母數(shù)字混搭密碼,安全系數(shù)高,經(jīng)?;貞浽撁艽a可進(jìn)一步強化記憶。

4.記住鑰匙放何處。如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己到處找鑰匙,那么不妨在居室進(jìn)門處放一個小籃子或者在廚房的墻上釘個掛鉤,專門放鑰匙。到家開門之后,立馬將鑰匙放在規(guī)定的地方,出門時直接在此處取鑰匙。養(yǎng)成生活規(guī)律,大腦會強化記憶,將鑰匙與籃子或掛鉤密切關(guān)聯(lián)起來。

5.通過明星記電影名。老人經(jīng)常感到“話到嘴邊想不起來”。斯莫爾博士說,大腦整理記憶時,會遵循相關(guān)性原則,即內(nèi)容相關(guān)的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區(qū)域。比如,記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關(guān)聯(lián)。

6.參照物幫助記車位。斯莫爾博士表示,人們有時候會在停車場轉(zhuǎn)悠很久,也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認(rèn)真觀察—心理快照—聯(lián)想”的方法加以記憶。第一步:停車后認(rèn)真觀察自己汽車周邊環(huán)境,尋找參照物。第二步:快速設(shè)想一個畫面,記住停車區(qū)域。比如,如果停車位是3D區(qū),那么不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。更簡單的方法是,大聲重復(fù)幾次停車區(qū)域。利用說、聽等多感官刺激,幫助鎖定記憶內(nèi)容。

7.手機(jī)網(wǎng)絡(luò)提醒事項。親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。專家表示,如今可以充分利用電腦、手機(jī)及社交網(wǎng)上的“提醒事項”功能,提前提醒一些特別的日子,以便做好充分準(zhǔn)備。

健忘是一種比較普遍的現(xiàn)象,有很多的原因都會導(dǎo)致健忘的出現(xiàn),有很多的健忘患者想通過飲食來調(diào)理,但是大家都不知道自己吃什么,吃什么比較好。想要了解的朋友不妨和小編一起去看一看下面的文章吧!

2、健忘吃什么好

1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。

3.魚類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

5.味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。

6.花生?;ㄉ葓怨缓蚜字?,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

7.小米。所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。

9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

10.辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛。

13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14.胡蘿卜??梢源碳ご竽X物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。15?油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

17.卷心菜。富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞。18.大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。

19.木耳。含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。

20.杏子。含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。

結(jié)語:老年人健忘也是很正常的一件事,但是要不想那么快就健忘的話,可以學(xué)習(xí)一下上面的幾種方法。同時,中老年人在日常生活中的飲食也要注意,多吃一些對記憶力好的食物,預(yù)防記憶力的衰退。

3、預(yù)防老年人健忘妙招

1、通過聯(lián)想記人名

有意義的聯(lián)想可幫助增強記憶。專家表示,很多老人總覺得人名難記,其實有些名字可令人聯(lián)想到特定圖像,有些名字可通過諧音等聯(lián)想記憶。比如,豪斯(房子)、懷特(白色)等。

2、多次重復(fù)記人名

和別人談話時,及時重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。你也可以告訴對方,這個名字讓你想起了一個熟人。如果名字太復(fù)雜或你不是很熟悉,不妨讓對方寫下自己的名字。分手的時候再重復(fù)一下對方的名字,這樣記憶就更牢靠。

3、面部特征幫記憶

通過掃視對方的面孔,可以找出一個容易記住的特征。比如,小鼻子、大耳朵、深皺紋及特別發(fā)型等都是突出的特征。一般來說,你發(fā)現(xiàn)的第一個特征往往就是日后你想起這個人的線索。

4、邊做邊說記憶牢

“今天吃過藥了嗎?”“出門鎖好門了沒有?”很多老人經(jīng)常因為記不清自己是否完成過這些日?;顒佣鄲啦灰?。老人在做這些事情的時候,可以邊做邊大聲說出來。比如,“我今天吃過藥了”“我正在鎖門”等。

5、拆分歸類記數(shù)字

記數(shù)字對老人來說的確是挑戰(zhàn)。要想記住“3,8,2,7”四個數(shù),單個記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。這種數(shù)字分組記憶法對記憶手機(jī)號也非常管用。

6、經(jīng)常吃益腦食物

有益心臟的食物同樣有益大腦。堅果、全谷食物、藍(lán)莓和深海肥魚、西蘭花等食物都有益大腦健康,增強老人記憶力。

總結(jié):健忘雖然比較常見,但是有時候會耽誤一些重要事情,丟失一些重要物件。希望大家能夠做好預(yù)防保健工作,尤其是經(jīng)常用腦,多吃補腦食物!

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