睡眠對(duì)于人們來說是非常重要的事情，人一天的時(shí)間都是在睡眠中度過的，那你們知道睡眠不足對(duì)于女性朋友來說有什么危害呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下，女性朋友睡眠不足的危害，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、女性睡眠不足的危害

1.肌膚干燥缺水

肌膚沒有得到正常的休養(yǎng)，會(huì)影響到自身的鎖水機(jī)能，使皮膚嚴(yán)重缺水，同時(shí)，因無法保證氧分的供應(yīng)，皮膚會(huì)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致干燥、脫屑甚至細(xì)紋等狀況出現(xiàn)。相信這個(gè)時(shí)候大部分女性會(huì)用一些補(bǔ)水的化妝品是沒什么作用的，要想從根本上解決問題還是要保證充足的睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。

2.局部色素沉積

眼睛最容易泄露你的生活作息時(shí)間。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會(huì)使眼睛疲倦，使身體內(nèi)血液循環(huán)不佳，而黑眼圈的產(chǎn)生就源于此。同時(shí)，因循環(huán)不周，大量的毒素及黑色素都無法正常排除體外，長此以往也會(huì)導(dǎo)致面部色斑的生成。一些面部色板較多的女性主要就是這個(gè)原因，所以想要美麗晚上一定不能熬夜。

3.油脂分泌過量

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使皮膚自身的新陳代謝發(fā)生變化甚至紊亂，從而導(dǎo)致肌膚油脂分泌異常，過多油膩如果無法被及時(shí)清洗掉，則會(huì)引發(fā)一系列的肌膚問題。往往在此時(shí)，你會(huì)覺得兩頰十分干燥，而T字帶和額頭、下頜卻因出油過多而阻塞毛孔，導(dǎo)致毛孔粗大，甚至堵塞，生出痘痘和粉刺。

4.肌膚粗糙老化

我們睡眠時(shí)釋放出的生長荷爾蒙會(huì)影響皮膚生長的某些特定因素，皮膚細(xì)胞復(fù)制地快些，骨膠原及角蛋白的制造亦同時(shí)加快。美國一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)睡眠時(shí)間不定，荷爾蒙的高低亦會(huì)隨之浮動(dòng)，這與肌膚的粗糙有很大關(guān)系。另外，當(dāng)皮膚微血管得不到充足血液時(shí)，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝會(huì)因皮膚缺乏營養(yǎng)而受到很大阻礙，隨后迅速衰老。從而導(dǎo)致皮膚粗糙，缺乏水分沒有彈性，老化較快。

5.膚色黯沉無光

皮膚之所以有鮮明的光澤，是因?yàn)槠つw的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)。而睡眠不足的人，常常出現(xiàn)皮膚表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象，使皮膚變得晦暗或顯得蒼白，失去應(yīng)有的紅潤光澤。

總之，睡眠對(duì)所有人來說是相當(dāng)重要的，在這里建議大家一定要在保證睡眠的情況下再去工作學(xué)習(xí)。也許您在生活中壓力較大，由于工作或者生活的原因會(huì)經(jīng)常熬夜，對(duì)于這一部分人來說可以吃點(diǎn)中藥保健品調(diào)理一下，切不可毀了自己的健康。

6.使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

7.容易暴飲暴食

多項(xiàng)研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

8.更易感冒

每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

9.更容易情緒失控

缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

2、輕松趕走失眠

1.睡前勿進(jìn)食

睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

2.用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

3.不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

4.睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

5.睡前少飲水

女性應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

6.食療改善失眠狀況

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。

睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。