經(jīng)常聽到有人說女性在懷孕后要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),當(dāng)然不是劇烈的運(yùn)動(dòng),是選擇一些比較慢的運(yùn)動(dòng),孕婦運(yùn)動(dòng)是有好處的,當(dāng)然首先要抱枕的就是安全,特別是在懷孕后期的時(shí)候,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)是有利的,那孕婦如何運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)?懷孕適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán),幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān),使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力,以利分娩。
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。
注意:
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時(shí)最好有家人陪伴。
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。
注意:
1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。
2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。
5、游泳以無(wú)勞累感為佳。
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛
注意:
1、最好堅(jiān)持每天做,動(dòng)作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜,微微出汗時(shí)就可停止。
3、在孕早期的3個(gè)月,不要做跳躍運(yùn)動(dòng),每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期,不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動(dòng),如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動(dòng)作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈力,也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時(shí)可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善,這樣令雙腿在分娩的時(shí)候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開,要知道,骨盆的靈活性在分娩的時(shí)候是非常重要的,寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。
從進(jìn)入孕晚期開始,準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,雙腿彎曲,讓腳掌相對(duì),保持姿勢(shì)十分鐘到十五分鐘時(shí)間,每日可重復(fù)練習(xí)。對(duì)于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們,可以慢慢嘗試,先堅(jiān)持幾分鐘,逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,避免拉傷筋骨。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腿部力量,能夠有效減輕媽咪們?cè)诜置鋾r(shí)的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動(dòng)作,還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的會(huì)陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。
下蹲動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便,從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅(jiān)持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來(lái)練習(xí),將雙腿稍微分開,令背部保持挺直,雙手扶著椅子,雙腿向外分開并開始下蹲,從半蹲開始,慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動(dòng)作時(shí),一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行,動(dòng)作不要太快,否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí),準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。
3、雙腿向外而坐
準(zhǔn)媽媽在分娩的時(shí)候,骨盆擴(kuò)張得越是充分,那么,分娩的疼痛就會(huì)越小,所以,準(zhǔn)媽媽在孕晚期要適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)張骨盆的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,這樣可以有效促進(jìn)順利分娩的進(jìn)行??梢試L試雙腿向外而坐,與盤腿而坐剛好相反!
準(zhǔn)媽媽首先坐在床上,將雙腿分開,一只腿開始向外側(cè)擴(kuò)展并呈現(xiàn)彎曲狀,讓腳與腰部和臀部在一條直線上,另一只腿也是如此,最終要將雙腳與臀部在一條直線上面,并保持十分鐘到十五分鐘的時(shí)間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準(zhǔn)媽媽們,可以循序漸進(jìn)地練習(xí),不要一次性讓腿彎曲到底。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起