到了孕晚期，孕媽們都會(huì)有腿抽筋的癥狀，很多孕媽都不知道怎么回事，其實(shí)這是一種正?，F(xiàn)象，胎兒快要分娩，骨骼生長(zhǎng)迅速，需要從母體吸收更多的鈣質(zhì)，所以造成了腿抽筋的現(xiàn)象，今天小編就來(lái)給大家講一下有關(guān)孕婦腿抽筋的知識(shí)，那么孕婦腿抽筋要補(bǔ)鈣嗎？預(yù)防孕媽腿抽筋的食譜有哪些？

1、孕婦腿抽筋要補(bǔ)鈣嗎

準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身及胎兒所需的鈣，一般建議準(zhǔn)媽媽每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，還需要多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等，海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證維生素D的攝入。比如準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多與太陽(yáng)公公打照面，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收和利用。當(dāng)然了，缺鈣嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

2、預(yù)防孕媽腿抽筋的食譜

A．牛肉燜黃豆

原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

調(diào)料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、將牛肉洗凈，整塊放入開(kāi)水鍋煮30分鐘左右，除去血污和膻氣，撈出控水，晾涼后切成方丁；黃豆淘洗干凈，用溫水浸泡漲起變軟時(shí)撈出，控干水。

2、將鍋置于火上，放入花生油燒至七成熱，放入牛肉丁煸炒變色。

3、隨即加入醬油、料酒、蔥段、姜片、大料和適量清水（沒(méi)過(guò)肉?。_(kāi)，滾上幾次，下入黃豆，再燒開(kāi)后蓋上鍋蓋，改用小火燜燒1.5小時(shí)左右，至八成熟時(shí)放入鹽和糖，調(diào)好口味，繼續(xù)用小火燜半個(gè)小時(shí)，燜至肉酥豆?fàn)€，鹵汁轉(zhuǎn)稠，即可食用。

營(yíng)養(yǎng)提示：牛肉富含豐富的蛋白質(zhì)，可提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，還能補(bǔ)血養(yǎng)胃；黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也極高，準(zhǔn)媽媽可多吃一些。

B．魚(yú)頭豆腐湯

原料：鰱魚(yú)頭1個(gè)、干香菇8朵、北豆腐1盒。

調(diào)料：食鹽、蔥段、姜片適量。

做法：

1.魚(yú)頭洗凈，從中間切開(kāi)，用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

2.煎鍋中倒入油，待7成熱時(shí)，放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃（每面約3分鐘）。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭。

3.再放入香菇，蓋上蓋子，燉煮50分鐘

4.調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘，即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)提示：豆腐富含鈣，魚(yú)頭含維生素D，兩者搭配食用，可提高鈣的吸收效率，預(yù)防孕中晚期的準(zhǔn)媽媽抽筋，而且魚(yú)肉中的DHA有助于胎兒大腦發(fā)育。

3、孕婦腿抽筋的原因

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。