鈣元素是人體生長發(fā)育過程中不可缺少的,想要長高也是需要補(bǔ)充鈣質(zhì),很多家長都在為孩子補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣要掌握正確的方法,避免做無用功,補(bǔ)鈣的食物有很多,要注意選擇對(duì)的,那么孩子如何有效補(bǔ)鈣?孩子補(bǔ)鈣的原則有哪些?下面為大家介紹。
原則一、食補(bǔ)必須選對(duì)食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率,奶類是最佳來源,母乳最優(yōu),其次是配方奶,再后是鮮奶。除了奶類,魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也是值得推薦。
原則二、藥補(bǔ)要抓好時(shí)機(jī)
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃,因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類,可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸,同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收,而且最好將補(bǔ)鈣安排在兩次喂奶之間進(jìn)行,不要與奶同食。
原則三、無論食補(bǔ)或是藥補(bǔ),都要設(shè)法促進(jìn)鈣的吸收
俗話說:一個(gè)朋友三個(gè)幫。鈣也是這樣,當(dāng)它隨食物被寶寶吃進(jìn)以后,尚需要多種因素來促進(jìn)機(jī)體對(duì)其的吸收與利用,才能充分發(fā)揮作用。如維生素D能促進(jìn)鈣的吸收等。
原則四、減少鈣流失
有些寶寶鈣補(bǔ)了不少,也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取,結(jié)果仍然缺鈣,那就得反思一下食物的搭配是否科學(xué),很可能是某些不當(dāng)?shù)氖澄锍煞衷黾恿蒜}的流失。
1、胡蘿卜:胡蘿卜是寶寶成長過程中的好朋友。胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。不過,寶寶一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以爸爸媽媽可以將胡蘿卜做成不同菜肴。比如榨汁喝,可以直接榨胡蘿卜,也可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)也可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味,營養(yǎng)也更豐富。
2、雞蛋:雞蛋是公認(rèn)的營養(yǎng)品,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋,都是可以的。
3、菠菜:菠菜中富含鐵和鈣。很多寶寶可能不喜歡吃菠菜,那么爸爸媽媽們可以嘗試把菠菜切碎加在其它輔食中。
4、黑大豆:大豆是一種高蛋白食物,而黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于寶寶成長的好食品。爸爸媽媽在做米飯時(shí)可以將黑大豆加進(jìn)去,也可以把黑大豆磨成豆?jié){給寶寶喝。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起