在老人眼中，小孩就應(yīng)該白白胖胖的才可愛，可是小孩肥胖的話長大患病的幾率會更高，長期還會使寶寶產(chǎn)生自卑心理等等，這些都是不利于寶寶健康成長的，今天小編就來和大家說一下有關(guān)胖寶寶的知識，那么胖寶寶怎么瘦身？胖寶寶瘦身要注意哪些問題？一起來看看吧！

1、胖寶寶怎么瘦身

現(xiàn)在的胖寶寶是越來越多，雖然做父母的都希望孩子長得壯壯的，但是需要提醒大家的是，小兒飛蓬不是一種好現(xiàn)象，而且會影響到小兒的身心健康，合理飲食是預(yù)防小兒肥胖的重要環(huán)節(jié)，下面就為爸媽介紹胖寶寶的飲食原則!

1、盡可能自己做著吃

如今，為節(jié)約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成年人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

2、烹調(diào)口味盡量清淡

食物烹制時，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。

3、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。

4、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

5、放慢進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

6、減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼D(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要，每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。控制寶寶體重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手，不僅要要少吃肥肉，瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物，瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、替換零食種類

對于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量?？诳蕰r盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

8、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素

別以為孩子胖就不缺營養(yǎng)，多數(shù)胖孩子都存在著較嚴(yán)重的營養(yǎng)攝入不均衡的問題。所以，除保證正常飲食中均衡的營養(yǎng)外，還應(yīng)適當(dāng)給孩子額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。鑒于市面上兒童營養(yǎng)類保健品魚龍混雜，父母們應(yīng)注意選擇營養(yǎng)素含量均衡、且安全性有保障的國際化大品牌產(chǎn)品，如富含18種維生素和礦物質(zhì)的善存小佳維等，讓寶寶的健康升值。

以上是關(guān)于胖寶寶的8個飲食原則。除了堅持合理的飲食外，父母也要鼓勵寶寶多做活動，努力把多余的脂肪消耗掉。

2、胖寶寶瘦身要注意

吃得巧。為使肥胖寶寶不出現(xiàn)饑餓感，宜選擇較大容量的食物，如蔬菜、瓜果等。因?yàn)槭卟撕凸瞎┙o的熱量較少，而供給的維生素和礦物質(zhì)較多，對生長發(fā)育有益。少吃糖果、甜糕點(diǎn)、餅干等甜食以及脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質(zhì)飲食，像豆制品、瘦肉等。當(dāng)然，也不能一點(diǎn)糖及含糖食品都不給寶寶吃。因?yàn)?，極端的飲食限制會給寶寶造成心理上的壓抑，容易引起寶寶對治療的抵觸。

健康加餐。3歲以下的寶寶不耐餓，通常無法超過5個小時不吃東西，所以在兩個正餐間找食物吃是很正常的，父母需要做的是為他們準(zhǔn)備比較營養(yǎng)健康的點(diǎn)心，點(diǎn)心的分量不宜多，否則一下子占據(jù)小孩兒大半個胃，容易影響正餐食欲。同時，也不要提供熱量高的食物，像奶油蛋糕、夾心面包、夾心餅干等。準(zhǔn)備一些不需要削皮、切塊，而且方便拿取的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，可以讓寶寶在短時間內(nèi)就吃到。

不強(qiáng)硬喂食?？梢宰灾剖吖?，但一天不要讓孩子超過1杯，這是因?yàn)楣臒崃恳膊坏汀Ｔ诩依锟梢宰灾萍t豆湯、綠豆湯或者麥片粥。需要提醒的是，每次喂食的量最好媽媽心中有數(shù)，當(dāng)寶寶不想吃的時候，就不要再強(qiáng)硬喂食了。

避免高脂肪。油炸和高脂肪的點(diǎn)心、肥肉都不宜給寶寶喂食。此外，喂寶寶過咸的食物，寶寶容易進(jìn)食過多主食。所以說，過甜、過咸的食物也不宜給寶寶喂食。

多運(yùn)動。肥胖寶寶宜多鍛煉、多活動，少看電視。運(yùn)動不僅可以使脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

1歲以下還不會自主運(yùn)動的寶寶，可以由父母幫助寶寶做被動運(yùn)動。

胸部運(yùn)動。讓寶寶的兩手握住母親的大拇指，使寶寶的兩手向外平展與身體成90度角，然后再向胸前交叉。重復(fù)12次。

上臂運(yùn)動。讓寶寶兩臂左右分開，上舉，前平舉，還原放體側(cè)。重復(fù)8次。

伸展運(yùn)動。讓寶寶兩臂輪流彎曲，盡量使手觸臂肩，伸直時放松。重復(fù)6次。

肩部運(yùn)動。握住寶寶雙手，兩側(cè)交替由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈，使兩臂作圓形的旋轉(zhuǎn)。重復(fù)8次。

小腿運(yùn)動。握住寶寶小腿，使其伸屈雙膝關(guān)節(jié)。重復(fù)4次。握住寶寶小腿，使腿靠緊腹部，伸直時放松。重復(fù)4次。

膝部運(yùn)動。握住寶寶兩膝，使寶寶兩腿上舉與腹部成直角。重復(fù)4次。握住寶寶膝關(guān)節(jié)，輕緩地將寶寶髖關(guān)節(jié)由內(nèi)向外圓形旋轉(zhuǎn)。重復(fù)4次。

及時檢查。媽媽應(yīng)定期帶寶寶到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，以便及時掌握治療效果，及早發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的并發(fā)癥。肥胖寶寶原則上不用藥物治療，但對過于肥胖的寶寶可在醫(yī)師的指導(dǎo)下考慮藥物治療。

在很多人印象中，都會認(rèn)為胖乎乎、肉嘟嘟的寶寶更健康、更招人喜愛，但實(shí)際情況是，肥胖兒童越來越多，寶寶體重超標(biāo)導(dǎo)致的肥胖所帶來的健康問題也越來越多，需要爸爸媽媽們提高警惕，不要盲目地打造胖寶寶，還是應(yīng)該以健康為前提。

3、寶寶肥胖的危害

小時候可愛，長大后得病幾率大

寶寶體重超標(biāo)，很可能會造成心肺功能負(fù)擔(dān)增加，短期看對健康好像沒什么影響，但如果寶寶一直比較胖，會增加TA成年期得慢性疾病的幾率。比如：心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等30種疾病，很多成年疾病都是由嬰兒期的肥胖引起的，心肺功能的保健也一定要從孩子抓起！

引起寶寶性早熟

肥胖很可能會引起寶寶性早熟（尤其是女寶寶）。一方面，性早熟會讓寶寶提前停止生長和發(fā)育，影響TA成年后的身高；女寶寶還可能會在成年后出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律，甚至影響生育。

另一方面，因?yàn)樾栽缡鞎寣殞毺崆俺霈F(xiàn)第二性征，會讓TA們覺得非常尷尬和困惑，很容易被同齡人排斥和恥笑，還會影響寶寶的學(xué)習(xí)和情緒。

胖寶寶更容易營養(yǎng)不良

寶寶如果過多食用高熱量、高脂肪的食物，使攝入的營養(yǎng)成分單一，時間久了體內(nèi)營養(yǎng)素機(jī)制的平衡被打破，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪不能正常代謝為熱量散失，只得積存于腹部與皮下，體重自然就會超標(biāo)，同時也有一些必要元素攝入不足，造成營養(yǎng)不良。

長大后變成胖子的幾率更高

有研究表明：幼兒時期只有1/4的胖寶寶長大后會瘦下來，3/4的胖寶寶長大后還會胖！

寶寶長大后如果還過于肥胖，不僅影響身體健康，還會影響心理健康，會讓TA感到自卑，如果想瘦下來，還需要靠長時間的意志力和耐力來減肥。