在炎熱夏天也是心血管疾病高發(fā)的時(shí)期,在夏天的時(shí)候,人們會(huì)感到氣虛,渾身乏力,再加上夏天溫度高,所以很容易誘發(fā)心血管疾病,比方說(shuō)心臟病患者在夏天更是需要謹(jǐn)慎。那么,心臟病夏天注意什么?心臟病人飲食注意什么?下面一起來(lái)看看。
夏季養(yǎng)心9個(gè)小方法 讓你擁有“強(qiáng)心臟”
1.少吃蛋黃
一個(gè)正常大小的蛋黃約含膽固醇200毫克,對(duì)于膽固醇本身較高的人來(lái)說(shuō),每周最多吃2個(gè),過(guò)量攝取,會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。另外,各種魚(yú)卵、蟹黃、肥肉等等也要控制攝取。
2.每周吃三次魚(yú)
魚(yú)肉中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈,而且魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)對(duì)心血管健康有重要的作用,如果你不愛(ài)吃魚(yú),可以適量吃些核桃,也可以為身體提供ω-3脂肪酸。
3.避免主動(dòng)與被動(dòng)吸收
吸煙者患心臟病概率,會(huì)比不吸煙者高2倍多,而其中吸二手煙相當(dāng)于主動(dòng)吸煙2-4支。遠(yuǎn)離香煙,積極戒煙,研究發(fā)現(xiàn),戒煙2-3年后,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比降至與不吸煙者同等水平。
4.適當(dāng)喝些綠茶
綠茶中有多種可以降低膽固醇,與降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑,適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶對(duì)心臟的好處是有許多的,但是你注意,別喝過(guò)于濃烈的綠茶,這樣反而有害。
5.常做做下蹲運(yùn)動(dòng)
由于身體受到重力的影響,我們的下肢血液回流到心臟,需要耗費(fèi)更多的力氣,而常做做下蹲動(dòng)作,加強(qiáng)對(duì)大腿肌肉力量的鍛煉,可以加速血液回流速度,促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而減輕心臟的負(fù)擔(dān),如果堅(jiān)持鍛煉大腿,可能還可以改變心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu),增加心臟功能。
6.可以喝些紅酒
紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物,可以可防止動(dòng)脈硬化并維持血管的滲透性,每天小酌一杯紅酒,可以大幅降低心血管病變的發(fā)生率,不僅可以防止心臟病的發(fā)展,還能抑制患者二次發(fā)病。
7.每天散步30分鐘
一項(xiàng)研究顯示,人的一生中每多鍛煉1個(gè)小時(shí),可以增加2個(gè)小時(shí)的壽命,規(guī)律并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)健心臟的泵血功能和抗衰老。
8.減少身心的壓力
只要是壓力,對(duì)會(huì)影響到我們的心血管健康,更何況,壓力在很多時(shí)候就是心臟病的誘因。遇到不順心的事,做多做做深呼吸,調(diào)節(jié)情緒,不要讓突然事件誘發(fā)的心臟疾病。
9.規(guī)律房事
房事實(shí)際上也是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng),但必須嚴(yán)格控制每次房事的時(shí)長(zhǎng),與每周房事的頻率,每周3-4次的性生活,可以減少一半心臟病或中風(fēng)的發(fā)生率。
1、蜜餞山楂:
功效:開(kāi)胃,消食并活血化淤。
配料:生山楂500克,蜂蜜250克。
制作:將生山楂洗凈,去果柄、果核,然后再將山楂放入鍋中,加水適量后煎煮至七成熟爛,水將干時(shí)加入蜂蜜,再用小火煮透收汁即可。冷卻后就能夠放入瓶中貯存?zhèn)溆谩?
用法:每日服3次,每次15~30克。
2、玉米粉粥:
功效:降脂且降壓,對(duì)動(dòng)脈硬化、心肌梗塞和血液循環(huán)障礙等病癥也有一定的治療作用。
配料:玉米粉、大米各適量。
制作:將玉米粉加適量冷水調(diào)勻,待大米粥燒煮至沸騰后入玉米粉同煮為粥。
用法:早、晚餐溫?zé)岱?
3、綠豆粥:
功效:清熱解毒,消腫降脂,也適用于暑熱煩渴、癤腫或者食物中毒等病癥。
配料:綠豆適量、大米100克。
制作:先將綠豆洗凈,用溫水浸泡2小時(shí),然后與大米同入砂鍋內(nèi),加水1000毫升,煮至豆?fàn)€米開(kāi)沸騰湯汁變得濃稠。
用法:每日2~3次頓服,夏季可當(dāng)冷飲經(jīng)常食用。
忌宜:脾胃虛寒,腹瀉者不宜食用,冬季不宜食用。
4、山楂燉牛肉:
功效:補(bǔ)氣血并去瘀阻,適于心絞痛(心痹)之冠心病患者食用。
配料:山楂15克,紅花約6克,紅棗約10枚,熟地約6克,牛肉約200克,胡蘿卜200克、紹酒蔥姜鹽各適量。
制作:
1、把山楂洗凈、去核,紅花洗凈后進(jìn)行去雜質(zhì)的工作,紅棗需要洗凈去核,熟地切片,牛肉進(jìn)行洗凈處理后,用沸水焯一下,切成4厘米見(jiàn)方的塊,姜拍松后蔥切段。
2、把牛肉、紹酒、鹽、蔥、姜放入燉鍋中,加水1000毫升,用中火煮20分鐘后,再加入上湯約1000毫升,燒煮以致沸騰,下入胡蘿卜、山楂、紅花、熟地,用文火燉50分鐘即可。
服法:每日1次,吃牛肉50克,隨意食胡蘿卜喝湯。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起