對于上班族來說，經(jīng)過一天的忙碌回到家洗個熱水澡，再睡個好覺是一件非常幸福的事情了，可是有些人卻深受失眠的煩惱，失眠的朋友們注意一下身邊的睡眠環(huán)境，是不是有什么錯誤的地方，今天小編就來給大家說一下有關(guān)睡眠的小知識，那么影響睡眠的東西有哪些？健康睡眠要注意什么？

1、影響睡眠的東西

靠枕/抱枕

有的姐妹喜歡把靠枕/抱枕放在床頭，這樣便于在臥室看書，但是睡覺時就堆在身旁或干脆還枕在頭下。你知道嗎，這樣對頸椎很有傷害!我們睡覺時宜選擇10-20厘米的厚的枕頭，材質(zhì)最好選擇蕎麥等透氣材料?？空泶蠖嗵畛渑钏擅薏馁|(zhì)，不僅會墊高枕頭，而且特別熱，甚至容易滋生微生物、塵螨，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小電器

任何需要通電的小電器都應(yīng)該遠(yuǎn)離床頭、遠(yuǎn)離臥室，因為有些電器雖然體積小，但是電磁輻射量一點都不小，比如收音機(jī)、手機(jī)充電器、小型滅蚊燈等等，尤其是無線路由器，實際上我們睡前應(yīng)該把它關(guān)閉。此外，插線板要離床頭2米元以上，這些你都注意到了嗎?

毛絨玩具

女生都喜歡在自己的床上放上一些毛絨玩具，這樣的睡眠環(huán)境感覺很舒服?？墒?，毛絨玩具的表面帶有大量的靜電，這些靜電會吸附許多看不見、摸不到的灰塵、塵螨甚至是甲醛等化學(xué)物質(zhì)。臥室中最好不要放置毛絨玩具，更不要抱著睡覺。

大量綠色植物

眾所周知，綠色植物能夠凈化空氣，增加環(huán)境含氧量，舒緩緊張情緒……總之好處一大堆。但是夜間綠色植物是否適合放在臥室呢?由于夜晚植物并不能光合作用產(chǎn)生氧氣，反而會通過呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態(tài)，而無法進(jìn)入深睡眠，長此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，栽種植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飛蟲，這些對呼吸系統(tǒng)脆弱的人來說，可能會引起哮喘或過敏。臥室適宜擺放1-2小盆水培植物，既可以增加環(huán)境濕度，又不用擔(dān)心土壤過敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛失眠的人不應(yīng)該將鬧鐘放在床頭出，這樣對睡眠質(zhì)量的影響是很大的，長期被鬧鐘驚醒容易造成慢性疲勞。其實最好的起早方式是養(yǎng)成定時睡覺、按時起床的好習(xí)慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時期叫醒你的睡眠監(jiān)測腕帶要比無規(guī)律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超過半年時間應(yīng)及時求醫(yī)

以上只是為你營造最佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問題。睡眠困難持續(xù)在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)。失眠持續(xù)3個月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解。而如果你失眠超過半年，那么最好及時求醫(yī)，拖延時間越長越難以恢復(fù)。對于失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

保證身體機(jī)能正常，最晚應(yīng)在11時前入睡

人類是大自然的最高級生物，節(jié)律與自然的節(jié)律應(yīng)保持一致，起居作息要順應(yīng)天時。古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，現(xiàn)代生活由于電燈的發(fā)明、生活節(jié)奏的變化，休息時間已經(jīng)逐漸后推，如今更有“夜生活”之說，這樣的生活不利于身體健康。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，也難達(dá)合理作息之效晚上10時后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應(yīng)心定安神、停止活動，最晚11時之前上床睡覺，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對于熬夜族，年輕時身體好熬夜對身體的影響可能不會很快顯現(xiàn)，若長期熬夜，等到35—40歲身體機(jī)能下降后便可感到精力大減，這是年輕時熬夜揮霍身體使然。

2、健康睡眠要注意

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

●在睡前留一些時間來放松自己，可以使用一些放松技巧。

●睡前2小時不要進(jìn)食。

●創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

●睡前至少1小時內(nèi)減少或避免飲水。

●上床睡覺前把你擔(dān)心的事記下來。

●睡前2小時避免使自己太興奮。

3、如何保證睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時間

不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。

不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

堅持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質(zhì)量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統(tǒng)。為什么不試試GettingThingsDone或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

4、如何保證睡眠質(zhì)量

有規(guī)律的作息時間

不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。

不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

堅持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質(zhì)量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統(tǒng)。為什么不試試GettingThingsDone或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。