隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏，上班族越來越多，大家的會(huì)經(jīng)常坐在辦公室，尤其是那些文職人員，經(jīng)常都是坐在辦公室沒時(shí)間休息，更沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題，那么如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？

1、減輕久坐危害措施

1、每坐一小時(shí)就站起來活動(dòng)數(shù)分鐘

澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右

對(duì)白領(lǐng)上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達(dá)到效果，又不會(huì)過于消耗體力。

2、非得坐著的坐姿

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會(huì)盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對(duì)學(xué)會(huì)正確的坐姿至關(guān)重要。

脊柱有4個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會(huì)讓人感覺不適。

同時(shí)，如果上身沒有保持一個(gè)直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小，會(huì)加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：

1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會(huì)被破壞。

3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身體與地面豎直，肩部放松。

5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

7.當(dāng)坐的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

3、久坐腰酸治療方法

第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米?，超過兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn)，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng)，有時(shí)候會(huì)感覺一轉(zhuǎn)就痛，但也要堅(jiān)持。

第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操，常人一般三十次即可，因體力而異。

第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅(jiān)持幾秒再放松。

第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長(zhǎng)期受到壓迫，會(huì)造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起，對(duì)恢復(fù)腰椎極為有效。

第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫，如此做可緩慢恢復(fù)。

第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會(huì)因?yàn)轭嶔ざＶ?，要盡量照做，對(duì)全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。

第七步：貼墻臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。

第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛，用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼，如果是，不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ)，經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán)，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療。

第九步：如果依靠久坐掙錢為生無法離開者，最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊，將腰部固定避免下壓造成損害，腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子。