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怎樣增強寶寶的免疫力?怎樣讓寶寶健康少生???[圖]

大眾健康網 2019-11-26 13:46 免疫力抵抗力感冒

一到換季的時候,很多寶寶都容易生病,這多是因為寶寶們的抵抗力太差,難以抵御一些疾病的發(fā)生,平時需要注意飲食和生活習慣,增強寶寶的免疫力,讓寶寶少生病更健康的成長,那么怎樣增強寶寶的免疫力?怎樣讓寶寶健康少生?。?

怎樣增強寶寶的免疫力?怎樣讓寶寶健康少生病?(1)

1、怎樣增強寶寶的免疫力

一、均衡營養(yǎng)

1、母乳喂養(yǎng)

母乳是免疫第一要素。

人乳中含有免疫球蛋白(IgG、IgA和IgM),以初乳中濃度最高,這些抗體分布在嬰兒的咽部、鼻咽部和胃腸道局部粘膜表面,以防病毒浸入人體。

乳鐵蛋白在人乳中含量豐富,能與細菌競爭結合乳汁中的元素鐵,阻礙細菌的代謝和分裂繁殖,而達到抑菌效果,在預防新生兒和嬰兒腸道感染中起重要作用。

2、蛋白質充分

寶寶必須攝入足夠的奶、蛋、魚、肉和豆制品。1歲內的寶寶以母乳和配方奶為主;1歲以上的寶寶可以適當喝些酸牛奶或優(yōu)酪乳,乳酸菌可以增加腸道內的益生菌,對預防腹瀉有明顯的作用;2~3歲時增加蛋、魚、肉類食物,防止偏食、挑食,尤其不能吃素。

3、補充VC和VA

VC是制造免疫抗體和干擾素不可缺少的輔酶,提高人體的殺菌和抗病毒能力。從食物中攝取的VC越多,預防感冒的效果就越好。

VA的重要功能之一是促進皮膚和黏膜增生,尤其是呼吸道黏膜,增強人體免疫力。

4、補充鋅元素

缺鋅容易免疫力低下,容易感冒,食欲差,還會造成大腦發(fā)育不良。海產品、紅肉和山核桃是鋅的良好來源。

5、避免吃糖過多

高糖食物會導致食欲不振、脾胃虛弱、降低人體免疫功能。糖有利尿作用,會引起口干舌燥及“上火”癥狀,引發(fā)上呼吸道感染。過多吃糖,也會加重缺鈣和維生素B1的消耗,使寶寶體弱多汗,免疫力下降,反復感冒。

二、充分睡眠

誘發(fā)睡眠的化學物質與刺激免疫系統(tǒng)健全發(fā)育的化學物質是相似的,所以睡不好與不好好睡覺的寶寶,都會影響免疫功能健康發(fā)育。

1、0~36個月寶寶的睡眠時間

新生兒一天累計睡眠時間約為18~22小時

2~5個月寶寶大致睡15~18個小時

6~12個月寶寶約睡14~16個小時

12~36個月寶寶約睡10~12個小時

2、保證睡眠質量

對于新生兒,保持安靜、適宜的溫度和濕度、規(guī)律的喂奶和定時換尿布是最重要的。

6個月以內的寶寶主要吃母乳,千萬不要摟著寶寶睡覺,避免寶寶含著奶頭睡覺。夜間盡量減少喂奶、換尿布的次數(shù)。

7~12個月的寶寶夜間喂奶次數(shù)不要超過2次,不要在夜間添加輔食,以免胃腸刺激影響睡眠質量。

盡量培養(yǎng)周歲以后的寶寶一覺睡到天亮。

三、調好生物鐘

讓寶寶睡、醒定時;逐漸建立科學的生物鐘規(guī)律;喂奶、喝水、換尿布都定時定點。準確的生物鐘對生長發(fā)育、免疫力提升大有好處。

建議媽媽這樣做:

稍大的寶寶白天游戲玩耍,夜間會睡得更好。

別讓寶寶跟大人熬夜、看電視,更不能養(yǎng)成黑白顛倒的習慣。

睡前不要讓寶寶過于興奮,夜間不必頻繁檢查尿布。

寶寶夜里醒來不要抱他,更不要逗他,立刻拍拍他,安撫他,想辦法讓他再睡。

2、寶寶怎么樣吃更健康

1、寶寶成長——柑桔

富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

*不喜歡桔子可以改吃菠蘿,葡萄,獼猴桃,草莓

2、寶寶成長——牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

*不喜歡牛奶可以改吃酸奶,奶酪

3、寶寶成長——菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

*不喜歡菠菜可以改吃萵苣,青椒

4、寶寶成長——胡蘿卜

富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養(yǎng)也更豐富。

*不喜歡胡蘿卜可以改吃南瓜,青蒜

*不喜歡雞蛋可以改吃豆腐,奶酪

5、寶寶成長——黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

*不喜歡黑大豆可以改吃花生

6、寶寶成長——沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

*不喜歡沙丁魚可以改吃秋刀魚,青花魚

7、寶寶成長——雞蛋、鴨蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

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