便秘是生活中很常見(jiàn)的病癥,會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么吃益生菌能治便秘嗎?預(yù)防便秘的方法有哪些?吃益生菌對(duì)便秘有一定的好處,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及預(yù)防便秘的方法吧。
醫(yī)師表示益生菌確實(shí)可以改善胃腸蠕動(dòng)和便秘,但要吃對(duì)時(shí)機(jī)才有好效果。益生菌對(duì)腸道保健好處多多,可以穩(wěn)定腸道菌叢生態(tài)平衡、改善胃腸蠕動(dòng)及便秘、形成腸壁屏障、提升免疫力等。
當(dāng)然啦想要排便順暢,不能只靠益生菌,上廁所的時(shí)間也有學(xué)問(wèn)。其實(shí)造成便秘的因素很多,不只跟飲食有關(guān)。
睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期臥床、內(nèi)分泌或神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等因素,也容易導(dǎo)致便秘。
30歲以上、不愛(ài)吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運(yùn)動(dòng)、壓力太大、經(jīng)常失眠、曾患腸躁癥、肥胖等族群,更需要注意益生菌的補(bǔ)充。
睡前不吃東西,腸胃蠕動(dòng)較慢,胃酸分泌量較少,適合補(bǔ)充益生菌。由于睡前比較不會(huì)吃東西,此時(shí)腸胃蠕動(dòng)較慢,胃酸分泌量也較少,有利於益菌的繁殖和生存。因此,建議大家可以在睡前補(bǔ)充好菌!
另外,最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調(diào)味料等2小時(shí)之后,再補(bǔ)充有益菌,對(duì)腸道保健的效果比較好。吃對(duì)時(shí)機(jī)之外,由于不同的菌種有不同的功能,建議可攝取多樣化的菌種,對(duì)健康更有好處。
1.早上起床喝溫水
早上起床空腹時(shí),先喝一杯溫開(kāi)水,可以啟動(dòng)身體運(yùn)作的機(jī)制,預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。每天喝足量的水,可使糞便較柔軟、濕潤(rùn),容易排出。建議根據(jù)自己的體重補(bǔ)充每日所需水份,平時(shí)可攝取30cc/公斤,流汗運(yùn)動(dòng)時(shí)增加至40cc/公斤。
2.選對(duì)時(shí)間上廁所
腸胃在早上5~7點(diǎn)的蠕動(dòng)最頻繁,也最容易排便,所以要把握起床之後、出門(mén)之前的時(shí)間趕快去便便。另外,三餐飯後也是容易產(chǎn)生便意的時(shí)刻,盡量在飯後的15~30分鐘內(nèi)讓自己去上廁所。
別忘了還要養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣,只要每天定時(shí)吃飯、便便,久了以後,身體就會(huì)自動(dòng)建立排便的生理時(shí)鐘,在固定時(shí)間解放糞便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐,可引起「胃.結(jié)腸反射」,腸子蠕動(dòng)速度增加,有助於順利排便。除了早餐要吃,其實(shí)三餐都要均衡攝取,這樣可以有效調(diào)整腸道健康,有便秘困擾的人更要特別注意。
另外,每天都要補(bǔ)充足夠的膳食纖維,不但能刺激腸道蠕動(dòng)、增加糞便濕潤(rùn)度、促進(jìn)排便,還可以維持腸道菌叢的生態(tài)平衡。
4.喝果汁刺激腸道
一般來(lái)講,吃整顆水果會(huì)比單喝果汁攝取到更多營(yíng)養(yǎng)。不過(guò),有便秘困擾的人,可以適度喝些天然果汁,像是柳橙汁和黑棗汁;前者富含果膠可刺激腸道蠕動(dòng),後者富含膳食纖維,具有通腸潤(rùn)便的作用,可改善排便不順,建議在二餐之間飲用。
5.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)不只可以增強(qiáng)體力,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還能增強(qiáng)腸道的機(jī)制運(yùn)動(dòng)。別再說(shuō)沒(méi)時(shí)間了!每天只要至少運(yùn)動(dòng)20~30分鐘,就有利於腸道蠕動(dòng)及有益菌的生長(zhǎng)喔!
1、影響美容:便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無(wú)味:便秘可使腹部脹滿(mǎn),產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。
5、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,??梢l(fā)痛經(jīng)。
7、欲望減退:長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退,導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥,頭痛以及肩凝癥等許多病。
9、誘發(fā)癌癥:此外,尚可誘發(fā)乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌,此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門(mén)怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起