說(shuō)到零食很多人都認(rèn)為是不好的，特別是對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，不適合吃零食，其實(shí)零食的種類有很多，有些零食不利于健康，有些零食對(duì)兒童發(fā)育還是很不錯(cuò)的，小孩可以適當(dāng)吃這些零食，那么兒童健康食品有哪些？適合兒童吃的零食有哪些？

1、適合兒童的零食

零食1：香脆零食。

生杏仁，每顆杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括：紅辣椒、青辣椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些食物營(yíng)養(yǎng)好、熱量低。

零食2：耐嚼零食。

一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里?？梢约由僭S鹽和胡椒粉，口感更好。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不錯(cuò)的選擇，5片含熱量150卡路里。

零食3：多汁零食。

一只約110克的桃子，水分充足，只含熱量60-70卡路里。小柑橘也是不錯(cuò)的選擇，每只含熱35卡路里，每次吃3個(gè)也只算熱量較少的零食。

零食4：咸味零食。

咸味零食的首選是牛肉干，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。

零食5：甜味零食。

每粒低脂葡萄干巧克力含熱量4卡路里。吃24粒，熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。

零食6：黏稠零食。

燕麥粥。一杯燕麥粥含熱量110卡路里，纖維素3克，蛋白質(zhì)4克?？梢匀鲆恍┤夤?、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

零食7：冷凍零食。

冷凍藍(lán)莓是最佳選擇。藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，冷凍后口感更好。

零食的種類有很多種，其中也并非所有的零食都是不利于健康的，最重要的是要看父母?jìng)內(nèi)绾蝸?lái)選擇，以上為家長(zhǎng)推薦的都是適合孩子吃的零食，家長(zhǎng)們不妨為孩子準(zhǔn)備一些吧！

零食8：餅干、曲奇：熱量高，營(yíng)養(yǎng)素密度較低。

超市里賣的餅干、曲奇，在制作過(guò)程中都不可避免地會(huì)使用含有反式脂肪酸或氫化植物油。很多研究都表明，反式脂肪酸對(duì)寶寶的健康非常不利。餅干、曲奇的各種口味基本上來(lái)自于香精和色素，雖然加入的量在安全范圍以內(nèi)，但是由于寶寶肝臟解毒功能和腎臟排泄功能較差，有害物質(zhì)易在體內(nèi)蓄積，對(duì)寶寶健康和智力發(fā)育不利，對(duì)寶寶的健康發(fā)育沒有任何好處。

零食9：果味酸奶：濃郁的香味可能來(lái)自水果香精。

酸奶的保質(zhì)期大多數(shù)為21天，果粒長(zhǎng)時(shí)間在酸奶里，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大打折扣，而濃郁的香味則可能大量來(lái)自水果香精，對(duì)寶寶健康沒有益處。如果寶寶喜歡喝酸奶的話，建議媽媽們最好選擇原味酸奶。

零食10：干脆面：高油高鹽，影響健康。

油炸型干脆面面餅的含油比例比一般的方便面要高一些。加入的油越多，面餅就越酥脆。此外，面餅中還含有很多鹽分、味精、添加劑等，寶寶長(zhǎng)期吃油多鹽重的干脆面，容易養(yǎng)成“重口味”，不喜歡清淡的飲食，會(huì)給健康埋下隱患。至于非油炸方便面，盡管含油較少，但其營(yíng)養(yǎng)并不比油炸型干脆面要高，吃多了同樣會(huì)影響健康。

零食11、香腸：防腐劑存在著安全隱患。

香腸并不像大多數(shù)人想象的那樣營(yíng)養(yǎng)好。在生產(chǎn)香腸的過(guò)程中，除了加入肉，還會(huì)加入淀粉、大豆蛋白、卡拉膠等輔料和添加劑，而且肉的比例較小，且含鹽量很高，這對(duì)寶寶的健康沒有多少好處。另外，香腸中的防腐劑亞硝酸鈉是具有毒性的，盡管正規(guī)廠家生產(chǎn)的香腸，不會(huì)存在安全問(wèn)題，但為了寶寶的健康，媽媽們還是讓寶寶少吃為宜。

零食12：健康零食：水果。

健康的水果是孩子們的零食首選，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素K、維生素E等，雖然美味又健康，但孩子吃水果還是不能過(guò)量，以免攝入過(guò)高的糖分。

2、如何給孩子正確吃零食

1、正確選擇給寶寶吃零食的時(shí)間。

小孩子的胃口向來(lái)沒有大人大，但是活動(dòng)量卻往往比大人快樂(lè)，熱情，好動(dòng)。那么消耗的能量就比較多，而且每餐吃的食物少，消化的也快，往往等不到下一頓就差不多餓了，所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃，但是不要到快要吃下一餐了才給寶寶吃，那樣下一餐往往是吃不下的。

2、正確選擇給寶寶吃零食的量。

媽媽要根據(jù)寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開口喊餓那就可能是真的很餓了，不然寶寶一般只會(huì)顧著玩，所以這時(shí)媽媽可以適當(dāng)多給的零食，如果是寶寶沒有開口說(shuō)，但其實(shí)算算時(shí)間也該餓了，這時(shí)可以給一點(diǎn)就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕，就可以減少數(shù)量，只要不讓寶寶覺得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水，防止上火。而且也可以給點(diǎn)水果吃。

3、正確選擇給寶寶吃零食的種類

給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的，所以一般給的零食要比較易消化的，還要講究營(yíng)養(yǎng)?？梢允撬?、餅干或者牛奶等。當(dāng)寶寶長(zhǎng)牙了可以給寶寶一些相對(duì)比較硬的食物，可以挺高寶寶的咀嚼能力，而且有助于固齒，還可以活動(dòng)面部肌肉。但是不能太硬否則是會(huì)傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個(gè)果仁，因?yàn)楣麅鋈菀撞恍⌒奈M(jìn)去堵在喉嚨里，果仁則是容易滑到氣管里。