高考是人生中重要的一次抉擇，因此很多人在高考的時候都會出現(xiàn)緊張的情緒，其實這是正常情況，可以通過一些方法緩解恢復(fù)，那么高考緊張焦慮怎么緩解？高考緩解壓力方法介紹消除高考緊張的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、高考緊張焦慮怎么辦

1.平常心對待

上高考考場之時幾乎每個學(xué)生都會有一些緊張感，即使是優(yōu)秀的學(xué)生，因此，學(xué)生要學(xué)會放松，從考前開始就要告訴自己以平常心對待，放松身心，在考前打破對高考的神秘感很重要，將高考看做平日里的一次模擬考試，認(rèn)真對待即可，記住高考只要穩(wěn)定發(fā)揮就可獲得不錯的成績。

2.給自己心理暗示

心理暗示的力量很強(qiáng)大，它會讓人身上留下潛意識，讓人不知不覺地去行動，積極的心理暗示可以讓人產(chǎn)生積極的行動，也可潛意識的給你帶來自信，因此高考考生要對自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題后，要學(xué)會自我安慰，不論簡單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅持必勝的信心，可以讓你以平和心態(tài)對待考試。

3.深呼吸緩解緊張

不少學(xué)生在入考場之后身體會不由自主的顫抖緊張，此時可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，情緒會慢慢趨于穩(wěn)定。

4.吃黑巧克力緩解緊張

開考前吃幾顆黑巧克力，能有效緩解緊張，黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況，所以高考時可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

5.及時中斷緊張想法

一旦產(chǎn)生慌亂的想法，就果斷的對自己說停，并捏緊自己的拳頭重復(fù)命令自己一次，有一個停頓過程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)入正常答題。

6.放松

高考時身體一旦出現(xiàn)慌亂緊張的癥狀，應(yīng)立即暫停作答，閉合雙眼后輕輕對自己說“放松”，重復(fù)6次后注意體驗全身松弛的感覺，也可先全身緊繃10秒后突然放松，可比較有效的消除慌亂感。

2、如何消除緊張感覺

1、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。