很多人隨著年紀的增加，膝蓋部位會慢慢出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，天氣一出現(xiàn)變化，膝蓋骨就會特別疼痛，長久走路或者運動腿部也會出現(xiàn)不舒服的癥狀，有時候一個小小的肌肉抽搐都會引發(fā)，那么我們在日常生活中緩解膝關(guān)節(jié)炎有哪些措施？骨關(guān)節(jié)炎患者用藥有哪些誤區(qū)？

1、緩解膝關(guān)節(jié)炎的措施

一、 減輕體重

因體重導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負擔過重而患病。喜歡運動的人在跑步跳躍時，膝關(guān)節(jié)瞬時承受的力量可達人體體重的5～6倍，如果體重過大則關(guān)節(jié)承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應(yīng)再繼續(xù)認為是關(guān)節(jié)外的肌肉軟組織損傷。

二、 盡量不穿高跟鞋

備受女性鐘愛的細高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設(shè)計成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應(yīng)力增加。女性走路時為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應(yīng)多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負荷。

三、 避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。

四、 減少頻繁登高及長時間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。選擇習慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運動系統(tǒng)評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關(guān)節(jié)。

五、 服用維生素A、C、E及補足D

女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松和類風濕性關(guān)節(jié)炎。

2、關(guān)節(jié)炎患者吃什么

1、低脂牛奶

美國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關(guān)節(jié)炎的風險會降低，但吃奶酪會增加這種風險。男性喝牛奶對這方面效果不明顯，而喝酸奶則對男女患關(guān)節(jié)炎都沒什么影響。

研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關(guān)節(jié)炎患者進行了四年跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關(guān)節(jié)損傷程度就有所下降。

2、啤酒

據(jù)英國《世界風濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低一半。

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員調(diào)查了數(shù)萬名居民，詢問了他們吸煙和喝酒的情況，并通過血液檢測確定其遺傳風險。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在 5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險比不喝或飲酒過多的人低50%。尤其是那些風濕性關(guān)節(jié)炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應(yīng)該適可而止。

3、三文魚

三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此，科學家建議，關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

4、西蘭花

西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。

5、蘑菇

蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。

6、生姜

生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。喝茶時加入姜片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。

7、獼猴桃

獼猴桃等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關(guān)節(jié)炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

8、葡萄

葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平，可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

9、木瓜

木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿卜素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發(fā)現(xiàn)，β隱黃素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于防止關(guān)節(jié)炎。

3、骨關(guān)節(jié)炎用藥誤區(qū)

誤區(qū)1：骨關(guān)節(jié)炎需要使用抗生素

專家解析：醫(yī)學里所說的炎癥包括感染所造成的炎癥和無菌性炎癥兩種。感染性關(guān)節(jié)炎除關(guān)節(jié)疼痛、腫脹之外，往往合并有全身發(fā)熱等癥狀，血常規(guī)等血液指標也會有所變化。而大部分中老年人的關(guān)節(jié)炎屬于退變性或稱為老年性骨關(guān)節(jié)炎，只需要服用消炎鎮(zhèn)痛藥和營養(yǎng)軟骨藥就能緩解癥狀，盲目使用抗生素不但沒有效果，長期用藥還會引起細菌耐藥、真菌感染等。

誤區(qū)2：鎮(zhèn)痛藥服用越多效果越好

專家解析：藥物在體內(nèi)都有一定的半衰期，當鎮(zhèn)痛藥達到一定劑量水平時，增加用藥劑量并不增強鎮(zhèn)痛效果，反而會因為用量過大或用藥時間過長使藥物在體內(nèi)蓄積引起嚴重的不良反應(yīng)，如頭痛、頭暈、視力障礙等，因此，不要盲目多次服用，而應(yīng)征詢醫(yī)生意見，換藥或者適當合用其他藥物。

誤區(qū)3：中藥治骨關(guān)節(jié)炎副作用小

專家解析：中醫(yī)學將外邪侵襲經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不暢，引起關(guān)節(jié)、肢體等處出現(xiàn)酸、痛、麻、重及屈伸不利等癥狀，稱之為痹證，也就是西醫(yī)學所稱的關(guān)節(jié)炎。中醫(yī)采用辨證施治，通過通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀等方法治療，可有效緩解癥狀。但少數(shù)治風濕病的中藥長期服用可能會造成肝腎功能損傷，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。