瑜伽是受到很多女性朋友喜愛的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而之所以這么受到人們的歡迎，主要是因?yàn)殍べぜ瓤梢藻憻捝眢w還能改善身形，因此很多女性都十分向往。另外，有的人還說瑜伽可以排毒。那么練瑜伽能排毒嗎？練瑜伽可以排毒嗎？瑜伽有排毒功效嗎？

1、練瑜伽能排毒嗎

(1)練瑜伽能排毒嗎

練瑜伽有很好的排毒功效。瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，可以將壓力施加在身體各個(gè)器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運(yùn)動(dòng)到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個(gè)器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌.

(2)練瑜伽排毒的好處

練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時(shí)，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。

(3)適合排毒瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

腹式呼吸注意事項(xiàng)

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);

練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。

水上瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對(duì)身體的掌握之外，還需要體會(huì)身體與水的相處之道。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動(dòng)到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。

2、練瑜伽的最佳時(shí)間

(1)練瑜伽的好處

煉瑜伽講究呼吸平穩(wěn)，身體平衡，以達(dá)到心靈平靜，放松身心的效果，它能夠除煩解憂，平靜心境，還可凈化血液，調(diào)節(jié)體重，消除脂肪，維持飲食平衡，也能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，通過各種扭轉(zhuǎn)，彎曲的動(dòng)作，達(dá)到按摩內(nèi)臟，柔美肌肉線條的功效。

(2)練瑜伽的最佳時(shí)間

練瑜伽的最佳時(shí)間是在早上8點(diǎn)之前，這時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經(jīng)過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉，這時(shí)練習(xí)瑜伽時(shí)間為15-30分鐘，可以飽滿精神，使機(jī)體充滿活力。

晚間也是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間，練習(xí)瑜伽3小時(shí)前空腹，這是身體經(jīng)過一個(gè)的工作已經(jīng)勞累，練習(xí)瑜伽可以放松大腦，釋放壓力，化解緊張情緒，消除身體疲勞，有助眠的作用，持續(xù)45分鐘即可。

(3)練瑜伽的最佳年齡

練習(xí)瑜伽最佳年齡并不是一個(gè)絕對(duì)答案，瑜伽適合任何年齡段的人，年輕時(shí)練習(xí)，可以使你保持蓬勃潮氣，年紀(jì)大一點(diǎn)，可以重拾青春活力，35歲以上的人練習(xí)瑜伽，可以有效預(yù)防中年疾病，增強(qiáng)活力，并且此時(shí)心境不再那么浮躁，是練習(xí)瑜伽修養(yǎng)身心的好時(shí)機(jī)。

(4)練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不要勉強(qiáng)，任何動(dòng)作的進(jìn)行都要按部就班，循序漸進(jìn)，順其自然，初學(xué)者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可以借助椅子，墻壁等進(jìn)行練習(xí)，不宜操之過急，或者輕言放棄。

2、不宜在飯后立即練習(xí)，應(yīng)在飯后1-2小時(shí)后練習(xí)，最好可以空腹3小時(shí)后進(jìn)行。要持之以恒，最好每天練習(xí)一次。

3、穿舒適，寬松衣服進(jìn)行，可以有助于姿勢的正確性和活動(dòng)的舒適性，如果在練習(xí)過程中感覺不舒服，應(yīng)該立即停止，等身體恢復(fù)正常后再繼續(xù)練習(xí)即可。