相信大家對(duì)于權(quán)志龍已經(jīng)十分熟悉了,畢竟他韓國(guó)著名男歌手,他的粉絲在我國(guó)也是比較多的,而令人比較痛心的是,他的腳踝,因?yàn)樗哪_踝受傷次數(shù)非常多,因此現(xiàn)在又舊傷復(fù)發(fā),導(dǎo)致不得不進(jìn)行手術(shù)治療,想想都覺(jué)得比較痛苦,所以大家一定要保護(hù)好自己的腳踝。
權(quán)志龍腳踝已經(jīng)受傷過(guò)很多次了,13年solo世界巡演時(shí)就受了很?chē)?yán)重的傷;15年BIGBANG巡演的時(shí)候也傷過(guò)一次,當(dāng)時(shí)走路都有點(diǎn)拐腳;還有去年母胎世巡從非常高的升降臺(tái)跌落摔下去,公司卻推脫責(zé)任甩鍋到他身上。明明有舊疾還現(xiàn)役入伍,明明得到了助教提名和軍樂(lè)隊(duì)邀請(qǐng)卻選擇了最艱苦的炮兵兵種,現(xiàn)在又痛癥復(fù)發(fā)住院,希望明天手術(shù)順利,一定要早日康復(fù)??!
01休息
立刻停止行走、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。很多同學(xué)在崴腳之后還堅(jiān)持打球等活動(dòng),這是對(duì)身體一種不負(fù)責(zé)任的行為,尤其是患側(cè)踝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能活動(dòng)以免局部腫脹繼續(xù)加重。然而,目前相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有潛在損害,因此建議休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期,休息時(shí)間應(yīng)盡可能縮短。
02冰敷
冰敷可使斷裂的毛細(xì)血管收縮,減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。冰敷應(yīng)該在受傷后盡快進(jìn)行,至傷后48小時(shí),此時(shí)毛細(xì)血管出血趨于終止。方法是用冰塊、冰水裝入塑料袋中直接進(jìn)行外敷,每次20~30分鐘, 此時(shí)應(yīng)注意防止皮膚凍傷,如果沒(méi)有冰塊,可用冷水浸透的毛巾替代,3-5分鐘左右更換1次。
03加壓包扎
冷敷的同時(shí)或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周?chē)?。它可以阻止繼續(xù)出血、預(yù)防嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)腫脹。
04抬高
取坐位或臥位,同時(shí),可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高,以利靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過(guò)30°,以免遠(yuǎn)端足趾長(zhǎng)時(shí)間供血不足。
05醫(yī)院就診
當(dāng)出現(xiàn)腫脹嚴(yán)重、大量皮膚瘀青、有明顯壓痛和活動(dòng)受限時(shí),建議就診醫(yī)院。
06康復(fù)訓(xùn)練
當(dāng)傷勢(shì)穩(wěn)定后,可適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng),加快傷勢(shì)恢復(fù)情況。適當(dāng)出去走走,腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。
01加大腳踝力量
防不如治,加強(qiáng)腳踝的力量練習(xí),只有腳踝上的力量足夠了,才會(huì)在某些時(shí)候更好地避免傷病,例如:一些負(fù)重屈伸等腳踝扭傷。
02運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)前的熱身一定要熱開(kāi),只有關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍,從而減少受傷的幾率,例如加速跑、拉伸運(yùn)動(dòng)。
03起跳后的落地
運(yùn)動(dòng)落地時(shí)一定要把腳踝鎖死,每一次起跳都是把腳踝鎖得死死地。避免腳踝出現(xiàn)意料之外的橫向運(yùn)動(dòng)。
04維持身體平衡
站立的時(shí)候盡量成八字站立,不管進(jìn)攻還是防守,腳尖盡量朝運(yùn)動(dòng)方向。平時(shí)多做一些維持身體平衡的練習(xí)。
其實(shí),在平時(shí)日常生活,運(yùn)動(dòng)中,我們很容易出現(xiàn)腳踝受傷的情況,畢竟腳踝是連接腳和腿的重要關(guān)節(jié),稍不注意,就會(huì)扭傷,輕則扭傷腫痛,重則骨裂甚至是骨頭斷裂,引發(fā)嚴(yán)重的后果,所以我們運(yùn)動(dòng)之前一定要先活動(dòng)一下腳踝,避免運(yùn)動(dòng)受傷。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起