說到扭腰器很多人都不會感到陌生，在大多人的心里，扭腰器就是用來鍛煉腰部的，然而有的人卻不這么認(rèn)為，甚至有不少人都覺得扭腰器可以用來減肥，尤其是可以用來減肚子上的肉，那么扭腰器能減肥嗎？扭腰器可以減肥嗎？可以用扭腰器來減肥嗎？

1、扭腰器能減肥嗎

(1)扭腰器能減肥嗎

扭腰器能幫助減肥。在使用扭腰器時，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動可以幫助腰腹部的脂肪燃燒，而且在扭動過程中，下肢也會隨著左右轉(zhuǎn)動，對于減去腿部多余的贅肉也是幫助的。

(2)扭腰器減肥效果好嗎

扭腰器相對像跑步機(jī)、動感單車這樣的健身器材來說，能起到的減肥效果還是有限的。但扭腰器對于腰腹部脂肪堆積較多的人群，減肥效果還是不錯的。

(3)扭腰器減肥瘦哪里

扭腰器減肥瘦手臂。在使用扭腰器鍛煉時，雙手是需要握住扶手的，在扭動過程中，需要通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。因此在一定程度上，對于手臂肌肉也是有鍛煉效果，對于減去手臂多余脂肪有一定幫助。

(4)扭腰器減肥瘦腰腹部

扭腰器鍛煉的最主要部位就是腰腹部，在增加腰腹部肌肉力量的同時，還能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果。

(5)扭腰器減肥瘦腿

鍛煉時，雙腿也是需要左右轉(zhuǎn)動的，在轉(zhuǎn)動過程中，也是會產(chǎn)生熱量的消耗，達(dá)到一定程度就會起到燃燒脂肪的作用。

(6)注意什么效果更好

1、上身在轉(zhuǎn)腰時，要盡量的保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

2、每周要鍛煉5-7次，每次練3-4組，每組20-30次。

3、在扭腰時，一般是轉(zhuǎn)動180度，用時3-4秒，注意不要用爆發(fā)力。

(7)溫馨小貼士

在使用扭腰器的過程中，要量力而為，不要過度的用力過猛的扭腰，會容易導(dǎo)致肌肉拉傷，造成身體傷害。

2、扭腰器的作用

(1)鍛煉肌肉

在使用扭腰器鍛煉過程中，能夠鍛煉腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至對手臂的肌肉也有一定的鍛煉作用，能夠增強(qiáng)腰腹部肌肉力量。

(2)活動關(guān)節(jié)

在扭動過程中，能夠幫助活動身體的各個關(guān)節(jié)，像背部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。從而使得關(guān)節(jié)變得更加靈活。

(3)提高身體平衡力

扭腰器鍛煉時，要站在轉(zhuǎn)盤上不斷的進(jìn)行扭動，這個過程是能夠鍛煉身體平衡能力的，

經(jīng)常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。

(4)提高身體柔韌性

用扭腰器鍛煉，是能夠改善和提高腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性的，對于健美形體是有幫助的。

(5)強(qiáng)腎固腰

扭腰器使用過程中，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動是能夠使得腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎的作用的。

(6)減肥瘦身

使用扭腰器不斷的轉(zhuǎn)動過程中，能夠在鍛煉肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、扭腰器扭多久有效果

(1)每次扭多久有效果

只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。

如果是想要使用扭腰器來減肥或增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

(2)每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

(3)扭多久有效果

不管是鍛煉身體還是增強(qiáng)腰腹力量、減肥，都是需要能長期堅持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛煉30-60分鐘，能幫助消耗300卡左右的熱量，再加上每周能鍛煉5-6次，一般需要堅持1-2個月才能看到效果。

(4)能瘦腰部嗎

扭腰器的主要鍛煉部位就是腰腹部，在轉(zhuǎn)動腰部的時候，不僅能鍛煉到腰部肌肉，還能消耗腰部的熱量，幫助減去多余脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動開來。

(2)腰腹轉(zhuǎn)動180度

在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉(zhuǎn)動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。

(3)速度要緩慢一些

練習(xí)扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。