據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計:在全球70多億人口中,有27%的人有睡眠問題,全世界大約每天有3000人因為睡眠呼吸暫停綜合癥而導致死亡。
而中國有關睡眠的研究數(shù)據(jù)顯示:我國約24.6%的居民睡眠有問題,成年人失眠率約為38.2%,六成以上的“90后“覺得睡眠時間不夠。長期的睡眠質(zhì)量不好,伴隨而來的則是各種疾病及日漸縮短的壽命,睡眠問題已成為全球性的健康問題。
舉例:
一位53歲的男性患者,肥胖、有高血壓病史,聯(lián)合應用三種降壓藥物,但血壓一直不穩(wěn)定卻找不到原因,一周前開車時出現(xiàn)瞌睡,差點兒發(fā)生交通事故。后前往醫(yī)院就診。
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在醫(yī)院進行睡眠呼吸監(jiān)測提示,患者在夜間每小時會出現(xiàn)高達61次的呼吸暫停及低通氣,經(jīng)綜合評估確診為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
醫(yī)生為他進行了系統(tǒng)的評估和準備并進行了懸雍垂腭咽成形術手術及無創(chuàng)正壓通氣呼吸機治療。術后半年,不但不打呼嚕、精神好了,血壓也得到了很好的控制。
為什么要重視打鼾?
打鼾是因為呼吸不暢。
當我們呼吸時,氣流會從口、鼻進入,通過口腔、鼻腔、咽、喉等部位進入氣管。在這個過程中,任何一個地方不通暢,都可能讓呼吸發(fā)出聲響。睡覺打呼嚕就是這個道理。
鼻、咽、喉所在的上氣道,如果變得狹窄,呼吸氣流就會受到比較大的阻力。緊接著,氣流帶動軟組織振動,鼾聲響起。
民生專家指出,引起打鼾的原因有很多種:身材肥胖、舌頭肥大、鼻部異常、扁桃體肥大、軟腭肥厚、咽腔窄小等都是造成打鼾的常見原因。
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4個詞
判斷打鼾嚴重程度
Snoring(打鼾):您是否大聲打鼾?
Tired(乏力):您醒后或者日間是否覺得疲憊不堪?
Observed(目擊呼吸暫停):您的家人是否觀察到您夜間存在呼吸停頓?
Hypertension(高血壓):您是否患有高血壓?
如果以上4個問題,有≥2個問題的回答為“是”,則需要到耳鼻咽喉??漆t(yī)院進行相關檢查了!
一個總睡不好的人
會對身心造成哪些危害?
危害一:引發(fā)多種疾病,增加患癌風險
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足會增加患糖尿病的幾率,因難以抑郁交感神經(jīng)活動而血糖值升高,誘發(fā)糖尿病。持續(xù)性睡眠不足會影響到心臟健康,甚至誘發(fā)心臟病。睡眠時間太短的人,更易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等?!睹绹呐K病學會雜志》發(fā)表的一項研究顯示,與睡眠時間為6~9個小時的人相比,睡眠時間少于6小時的人,患心梗的風險增加了20%,研究證明,熬夜還會增加罹患肝癌的風險。
危害二:影響心理健康
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙對我們的情緒和認知造成不良的影響。有研究表明失眠與抑郁癥有著必不可分的聯(lián)系。一項對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
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危害三:加速皮膚衰老
長期睡眠不足,內(nèi)分泌系統(tǒng)容易紊亂,在內(nèi)分泌功能紊亂的情況下就容易影響身體的循環(huán)、代謝等,人的皮膚狀態(tài)就會變差,容易滋生青春痘,甚至會有明顯的臉部浮腫、黑眼圈等情況出現(xiàn)。當你沒有獲得充分睡眠時,身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。而深度睡眠則可修復皮膚組織,所以保持充足的睡眠真的有美容的效果哦!
危害四:令人健忘
長期失眠會給人的記憶力帶來一定程度的負面影響。想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息,而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
危害五:導致體重上升
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡眠7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃里的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲??s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
危害六:影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將影響人們對事件做出合理判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為主的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
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金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起