想要有效的防止子宮脫垂，那么在孕期的時(shí)候就需要做好保健工作，平時(shí)需要多做盆底肌肉訓(xùn)練，而且一定長(zhǎng)期堅(jiān)持。再就是要盡量的去除和避免會(huì)增加腹壓的因素，如果已經(jīng)絕經(jīng)，要及時(shí)的補(bǔ)充雌激素，肥胖人群要適當(dāng)?shù)目刂企w重。

對(duì)于女性朋友來說，子宮是非常重要的器官，不僅負(fù)責(zé)孕育生命，而且也能夠幫助女性維持身體健康。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人卻遇到了子宮脫垂的問題，這會(huì)嚴(yán)重影響到生育能力，也會(huì)帶來其他的嚴(yán)重后果，因此建議女性平時(shí)做好預(yù)防工作。那么怎樣防止子宮脫垂？

1、孕期做好保健工作

很多女性子宮脫垂都是在產(chǎn)后的時(shí)候發(fā)生，為了防止這種現(xiàn)象，在孕期的時(shí)候必須要做好保險(xiǎn)工作，這樣可以讓子宮脫垂的發(fā)病率大大下降。在生產(chǎn)時(shí)也應(yīng)該要提高助產(chǎn)技術(shù)，盡可能減少對(duì)子宮的損傷，產(chǎn)后需要加強(qiáng)鍛煉，長(zhǎng)期避免做體力勞動(dòng)，這都有助于子宮脫垂的預(yù)防。

2、加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練

如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持盆底肌肉訓(xùn)練，也可以有效的預(yù)防子宮脫垂。盆底肌肉訓(xùn)練方法方法比較多，常見的就是提肛訓(xùn)練，也可以做呼吸訓(xùn)練，還可以通過憋尿的姿勢(shì)和動(dòng)作來增加盆底肌的力量。在做這些盆底肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，以便達(dá)到最佳的治療效果。

3、去除增加腹壓的因素

負(fù)壓過大也容易引發(fā)子宮脫垂，所以應(yīng)該要盡可能的去除以及避免會(huì)增加腹壓的因素，比如說慢性咳嗽和長(zhǎng)期便秘，再就是要避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和體位不當(dāng)。

4、絕經(jīng)后及時(shí)補(bǔ)充雌激素

有研究表明，女人在絕經(jīng)之后，如果能夠連續(xù)應(yīng)用5年以上的雌激素，可以有效的降低子宮脫垂的發(fā)生率。如果是子宮陰道脫垂的情況，通過雌激素治療之后可以緩解脫水的程度，各種癥狀表現(xiàn)也會(huì)減輕。

5、控制體重

對(duì)于身體比較肥胖的人來說，適當(dāng)?shù)目刂企w重也是預(yù)防子宮脫垂的重要方法。體重過重會(huì)使骨盆腔的壓力增大，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給腹部帶來無形的壓迫，從而出現(xiàn)子宮脫垂現(xiàn)象，所以說這一類人群一定要想辦法控制體重。

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