產(chǎn)后肚子瘦不回去,是很多媽媽會遇到的問題。

導(dǎo)致這個問題最主要的原因是:腹 直 肌 分 離

什么是腹直肌分離呢?

簡單來說,就是在孕晚期,腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」,失去彈性,無法恢復(fù)。

一般情況下,腹直肌分離的直接表現(xiàn)就是皺皺的、難看的肚腩。

分離癥狀嚴(yán)重的話,可能還需要手術(shù)治療。

那怎么判斷自己的情況是不是腹直肌分離呢?

這里教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法:

1.仰臥,雙腿彎曲;

2.露出腹部,抬起上身,腹部用力屏氣;

3.右手食指和中指,探入腹部,感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指;

4.測量兩側(cè)肌肉的距離。

2指以內(nèi)(含 2 指)是正常值;2～3 指之間可以通過產(chǎn)后修復(fù)、塑形來改善;3指以上可能就需要就醫(yī)了。

如果你發(fā)現(xiàn)有分離癥狀,切記不要心急,更不能盲目鍛煉。

01所有人都會腹直肌分離嗎

不是。

腹直肌分離也是挑人的,它比較青睞四類孕產(chǎn)婦:

高齡孕產(chǎn)婦

巨大兒、羊水過多和多胎妊娠的孕產(chǎn)婦

缺乏鍛煉、體重增長過快的孕產(chǎn)婦

多次妊娠的孕產(chǎn)婦

綜合看,腹直肌分離偏好選擇那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的壓力大的媽媽。

不過別怕,對于大部分媽媽而言,腹直肌分離只是非常短暫地愛了你一下,等你生完寶寶(一般需要半年左右),它們會自動自覺地靠近彼此,恢復(fù)到面對面、排排站的狀態(tài)。

但是,還是會有一部分媽媽的腹直肌無法自己恢復(fù)。嚴(yán)重的,甚至可以看到腹部中間位置、肚臍前后是有坑的,這就是產(chǎn)后腹直肌分離癥了。

02腹直肌分離的危害

有人可能會想,腹直肌分離就分離吧,不修復(fù)不可以嗎?

不可以。

從外觀看,腹直肌分離就是腹部肉松懈、肚子很大、沒有腰,嗯,不好看是肯定的。但從生理角度看,腹直肌分離會跟多米諾骨牌一樣,帶來一系列的連鎖反應(yīng)。

因為腹部肌肉力量弱,其原本應(yīng)該發(fā)揮的作用會大打折扣,無法支撐和保護(hù)腹腔臟器,無法維持腰椎的活動和穩(wěn)定性,無法控制骨盆和脊柱的活動,從而導(dǎo)致胃下垂、腸疝、腰腿疼、骨盆前傾等一系列問題。

比如腸疝,但凡一用力,腸子就可能甩到腹直肌分離的部位,進(jìn)而出現(xiàn)脹痛、絞痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以必須要干預(yù)。

03建議做的動作

1、腹式呼吸:平躺或是端坐,雙手交疊,手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸為止,然后再緩慢地吐氣,感受到腹部慢慢變平。一組10次,每天2-3組。

2、抬頭訓(xùn)練:屈膝仰臥,雙手交叉橫跨中線,吐氣將頭抬離地面,同時雙手溫和的將腹直肌推往中線,然后緩慢的降低頭部并放松;如無法伸手觸及腹部,可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干,再完成上述動作。

最后再次告訴大家:一旦發(fā)生了腹直肌分離,寶媽們一定不要自行練習(xí),一定要先到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)評估,檢查骨盆附近肌肉力量是否失調(diào)等,醫(yī)生會根據(jù)你們腹直肌分離的程度來進(jìn)行個性化的康復(fù)治療,也會給與你們科學(xué)的家庭恢復(fù)指導(dǎo)動作,千萬不能隨意鍛煉,后悔莫及。

腹直肌分離修復(fù)

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產(chǎn)后康復(fù)項目

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