吃喝拉撒，是每個(gè)人的基本生存需要，其中大便是重要的健康晴雨表。西安東大肛腸醫(yī)院歐陽(yáng)安祥主任介紹:有一種說(shuō)法是"一天不大便等于多吸三包煙"，這句話(huà)說(shuō)明了不排便的害處。所以健康的排便習(xí)慣有利于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將大量的毒素排出體外。

拉粑粑的“黃金時(shí)間”是什么時(shí)候？

西安東大肛腸醫(yī)院歐陽(yáng)安祥主任說(shuō)，大部分人大便的時(shí)間最好是在早晨，剛剛起來(lái)沒(méi)多久的時(shí)候。因?yàn)樵谀闼X(jué)的時(shí)候，腸道依舊在工作，當(dāng)你睡醒的時(shí)候腸道已經(jīng)差不多將腸道的廢物運(yùn)輸?shù)礁啬c了，這個(gè)時(shí)候由于你醒了，身體機(jī)能蘇醒，加快運(yùn)輸，很快你肛腸就會(huì)發(fā)出信號(hào)，提示你排便，這就是最好不過(guò)的了!

所以，拉粑粑的最佳時(shí)間是早晨，如果你的排便習(xí)慣在早晨，那么恭喜你，你的排便習(xí)慣很健康。

每周幾次比較好？幾次才正常？

西安東大肛腸醫(yī)院醫(yī)師歐陽(yáng)安祥表示，兩三天排便一次或一天1～3次都算正常范圍。不少人常在飯后排便，這是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)加快，產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，讓人產(chǎn)生便意。

根據(jù)臨床觀察，多數(shù)中國(guó)人都習(xí)慣在清晨排便。因?yàn)槿嗽谠缟掀鸫埠髸?huì)產(chǎn)生起立反射，且早餐后胃結(jié)腸反射最強(qiáng)，會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，形成排便反射。這時(shí)如廁可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預(yù)防肛腸疾病。“我們建議患者起床后去衛(wèi)生間待一會(huì)兒，培養(yǎng)清晨如廁的習(xí)慣，但這并不是強(qiáng)制要求。”歐陽(yáng)安祥說(shuō)。

要怎么才可以每天有規(guī)律的定點(diǎn)排便呢？

西安東大肛腸醫(yī)院歐陽(yáng)安祥主任介紹:其實(shí)排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，這種反射性活動(dòng)是可以慢慢建立的。不管有沒(méi)有便意，只要堅(jiān)持一段時(shí)間的定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。一般而言，早晨以及餐后，腸道蠕動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)，相對(duì)更容易排出糞便。并且，還要注意的是，每次蹲廁的時(shí)間不需要太久，并不是越久越好，5-10分鐘差不多了。

如果排便規(guī)律突然被打亂，也不必太過(guò)驚慌。第一，可以想想自己近期的情緒、行為習(xí)慣是否發(fā)生了變化，比如出差、壓力大、食量減少等;第二，檢查是否有便血情況，如有這種情況，最好去醫(yī)院進(jìn)行1～2次大便常規(guī)+潛血檢查，排查器質(zhì)性病變;第三，長(zhǎng)期便秘者突然排便通暢或長(zhǎng)期腹瀉者突然便秘，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診，警惕癌癥風(fēng)險(xiǎn)。