如果人總是沒有運動的話，那么身體就會長胖，而身體的抵抗力也是會下降的，所以要適當?shù)倪\動。運動還有一個好處就是減肥塑形，尤其是對女人來說，想要完美的身材，是離不開運動的，那么，女人如何練出好身材？女人怎樣鍛煉身體？

1、鍛煉的方法

徒手訓練有什么好

徒手訓練，又稱自重訓練，起源于體操，是利用自身重量與身體慣性進行訓練的一種形式。我們提到力量訓練時常常條件反射就是「舉鐵」，其實你自己的體重也是負重（吃出來的肉終于有了一點用處……）。

不受場地器材限制，更容易開始和堅持

徒手訓練不需要任何器械，在家里、宿舍、辦公室、戶外，只要能抽出十幾分鐘，隨時隨地就可以來一組。對普通人來說，少了”沒錢沒時間“做借口，相比去健身房更容易開始，一旦開始，也更容易堅持下去。

可以調(diào)節(jié)難易度

就拿俯臥撐來說，從最簡單的跪姿前移俯臥撐，到最難的單手回旋擊掌俯臥撐，無論你是剛剛?cè)腴T的健身者，還是久經(jīng)沙場的老司機，都能從徒手訓練中找到適合自己的動作。

變化多樣，更有趣

如果你覺得器械訓練有點枯燥，千變?nèi)f化的徒手訓練也許可以幫你換換胃口，光最簡單的卷腹就有十幾種，天天玩也不重樣。

能夠同時刺激更多肌肉

健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」（不是貶義詞，如果追求某個特定肌群的圍度，這樣當然更高效。），而徒手訓練多是復合動作，會同時調(diào)動更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增長，對身體的協(xié)調(diào)性、靈活性也更有幫助。

徒手訓練的動作有哪些？

原地高抬腿

雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側(cè)腿，同時對側(cè)手臂曲臂前擺，同側(cè)手臂自然后擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側(cè)腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點相同。

深蹲跳

雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，重復上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地。

反撐手臂訓練

背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同時肘關節(jié)彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。然后，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。

俯臥撐

身體呈一條直線，收腹，膝關節(jié)伸直，臀部夾緊雙手分開的角度會影響到鍛煉肌肉的側(cè)重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運動的那種姿勢對于肱三頭肌的刺激就比較好。改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會多一些。

2、簡單瘦身方法

不吃藥快速減肥方法

說起不吃藥快速減肥方法，我們首先可以想到的就是在飲食上花一些功夫。我們可以找到一些幫助我們快速減肥的食物，在我們享受美食的過程中就瘦下來。

那么食物有那么多，哪些才是可以幫助我們減肥的呢？首先最好就是有消腫祛濕的功效的食物，比如說薏米、冬瓜等等。這些食物都是可以幫助我們?nèi)コ眢w內(nèi)的多余水分，在很多時候可以讓我們的水腫情況得到很大程度上的緩解，所以呢我們可以經(jīng)常在自己煮飯的時候放一些薏米之類的食物來一起煮，平時的菜譜中也可以加上冬瓜、黃瓜之類的蔬菜，這些都是可以幫助我們快速瘦的一些食物。

不吃藥快速減肥方法還包括一些運動的器材。事實上我們可以買一些器材回來稍微的鍛煉一下，實在不喜歡運動的話我們也可以選擇用一些全身按摩的器材，可以讓我們在最快的時間內(nèi)，在邊享受中就瘦下來。當然了，有條件的人還可以經(jīng)常去泡一下溫泉，做一些蒸拿之類的，這些可以讓我們身體多余的一些油脂跟廢棄物在高溫或者按摩中排出我們的體外，同時也可以讓我們的皮膚變得更加的細膩跟嫩滑，效果非常的好。