現(xiàn)在很多人都有夜跑的習(xí)慣,這樣可以起到鍛煉身體的作用,但是并非所有人都適合夜跑。在5月29日晚上十一點(diǎn)多,杭州錢塘江疫病正在跑步的小伙子突然倒地不起,等到急救人員趕到現(xiàn)場時(shí),小伙子贏沒有生命體征了,最終也沒能救回來。
參與急救的杭州市急救中心的鐘醫(yī)生回憶說:“我們是晚上11點(diǎn)11分接到指令的,五六分鐘后到了現(xiàn)場,已經(jīng)有很多人在圍觀了。有一個(gè)人在幫倒地的小伙子做心率復(fù)蘇,但動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是路人。倒地的小伙子身材勻稱,不胖不瘦,戴著耳塞,穿著看起來就是在跑步的,當(dāng)時(shí)頭上有傷口,鼻子也出血了。他的臉色很蒼白,我一看就覺得有些麻煩了,心電圖接上后,就是一條直線了,瞳孔已經(jīng)放大了,下巴也僵硬了……”
鐘醫(yī)生一邊介紹一邊感嘆:“真是太可惜了。當(dāng)時(shí)我就和邊上的一些人說,年輕人也要注意身體,現(xiàn)在一些年輕人的生活方式很不健康。濱江這邊很多年輕人都是做IT的,經(jīng)常熬夜和叫外賣,所以身體也有這樣那樣的問題……”
為什么會(huì)有年輕化的趨勢(shì)?
20歲的小伙子在跑步中猝死,為什么猝死有年輕化的趨勢(shì)?
浙大一院心血管內(nèi)科的王齊齊醫(yī)生說:“猝死很重要的原因之一就是冠狀動(dòng)脈疾病,有些年輕人動(dòng)脈里已經(jīng)有了斑塊,在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下斑塊破裂了,就有可能引起猝死?!?
而疾病年輕化的罪魁禍?zhǔn)祝褪遣唤】档纳罘绞?,王齊齊說:“現(xiàn)在年輕人經(jīng)常熬夜,這對(duì)身體的損害是很大的。還有就是飲食,很多年輕人吃得太油,經(jīng)常喝飲料,這些都會(huì)引起疾病,所以現(xiàn)在心臟方面的疾病也是年輕化了?!?
胸悶頭暈停跑
常聽到自己心跳最好去檢查
在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前,身體出現(xiàn)了哪些預(yù)兆,就需要停止運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)意外呢?
王齊齊說:“在覺得胸悶的時(shí)候,就盡量不要去運(yùn)動(dòng)了。”
美國心臟協(xié)會(huì)主任導(dǎo)師李永生表示:“如果有頭暈和胸悶的情況,就要注意了。一般這樣的胸悶就是5-10分鐘,很容易被忽視。另外在正常的情況下,人是不太會(huì)很清楚地聽到自己心跳聲的,如果經(jīng)常能聽到,有可能就是心律不齊,就需要去檢查了?!?
1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。
3、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī),如果要戴可以戴一只耳朵,或?qū)⒙曇舴判 ?
4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品,僅手機(jī)與鑰匙足矣。
5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨(dú)自一人行動(dòng)。
7、要在植物少的地方慢跑,會(huì)加快身體里的血液流動(dòng),促進(jìn)新陳代謝。
8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感覺熱,就趕快回去洗個(gè)淋浴,這樣最容易生病了。
9、晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30-60分鐘。
10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
11、如果心率過速,必須減少運(yùn)動(dòng)量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
12、夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗,所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充,白開水、湯、果汁均可。
①如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑,甚至?xí)灥埂?
②如果吃得太飽的話,會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。
13、夜跑至少在飯后一個(gè)小時(shí)后,吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯后血液集中到腸胃幫助消化,這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束,11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話,就可能過于興奮而無法入睡,進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮,并不利于入睡。
14、晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘最好。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會(huì)過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。
15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的熒光標(biāo)識(shí),這樣可以讓其他夜行者,以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn),減少交通事故的發(fā)生。
16、必要時(shí),需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?
17、晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多,特別是女性,最好不要單獨(dú)行動(dòng)。夜跑前,最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑,最好讓對(duì)方提供證件,并告知親友。
18、夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。
20、跑步時(shí)間不要太晚。
很多人都有夜跑的習(xí)慣,但是發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常之后,最好停止夜跑,并且了解身體異常的原因,進(jìn)行正確的治療最重要。另外夜跑也是需要講究正確方法的,這樣才能避免健康問題的出現(xiàn),因此了解正確的夜跑方法是很有必要的。
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