芝麻糊是我們經(jīng)常會吃到的一種食物，很多老年人都比較喜歡吃芝麻糊，芝麻糊主要是用芝麻制成的，由于芝麻的營養(yǎng)價(jià)值高，所以芝麻糊的營養(yǎng)也是很豐富的，現(xiàn)在很多人會自己在家做芝麻糊，那燕麥芝麻糊怎么做好吃？燕麥芝麻糊的做法是怎樣的？

1、食材

燕麥30克，黑芝麻80克，砂糖50克。

2、做法步驟

1、黑芝麻洗凈、晾干，用炒鍋炒香。

2、把炒香的黑芝麻倒入食品料理機(jī)中，加清水，攪拌10秒左右。

3、加入燕麥，把所有食材攪拌成糊狀。

4、倒入鍋中，加入砂糖，中小火煮至糖溶。攪拌至芝麻糊濃稠即可。

3、功效

燕麥可降低人體膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管有好處。黑芝麻益肝、補(bǔ)腎、潤燥、烏發(fā)，兩者同吃可強(qiáng)身體、益脾胃、抗衰老。

4、燕麥的功效

1、防治便秘

每100克燕麥中含膳食纖維10.6克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麥代替大米，可以使人得到充足的膳食纖維，這能幫助人體調(diào)整腸道菌群，并促進(jìn)腸道蠕動，再加上多吃蔬菜，能幫助有效地預(yù)防和緩解便秘。

2、降低血脂

燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，可以降低血液中的壞膽固醇，同時(shí)又不影響高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇），能有效地降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，燕麥的烹調(diào)有講究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到發(fā)揮，降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麥中富含膳食纖維和β-葡聚糖，吃燕麥能夠延緩餐后血糖的上升、減少體內(nèi)胰島素的分泌，是低血糖反應(yīng)的優(yōu)選食物。

4、幫助減肥

燕麥中含有豐富的粗纖維，在胃中能增加食物體積，增強(qiáng)飽腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能幫助控制體重。