大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 膳食 > 營(yíng)養(yǎng)科普 > 哪些水果煮著吃更好?水果熟食更滋補(bǔ)嗎?[多圖]

哪些水果煮著吃更好?水果熟食更滋補(bǔ)嗎?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-25 18:51 水果煮著吃熟吃水果

大家吃水果是不是都是直接洗洗就吃?那么你有沒(méi)有試過(guò)將水果煮熟了再吃呢?有人說(shuō)這樣吃會(huì)讓水果的營(yíng)養(yǎng)流失,其實(shí)有些水果熟吃不僅不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失,反而養(yǎng)生滋補(bǔ)的效果更好,比如梨子,冰糖雪梨就是熟吃,再比如橘子,也可以熟遲。

哪些水果煮著吃更好?水果熟食更滋補(bǔ)嗎?(1)

1、哪些水果煮著吃更好

1、蘋果——熱吃蘋果,益處多多

功效:

蘋果加熱后,味道依舊酸甜可口,并且別有風(fēng)味。研究有發(fā)現(xiàn),熟吃的蘋果所含的天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。這些物質(zhì)不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌,還能抑制人體內(nèi)血漿膽固醇升高。

熟吃蘋果可是大有益處,蘋果含有很豐富的果膠,生吃蘋果時(shí)果膠和膳食纖維一起是通便能手,而煮過(guò)的蘋果果膠會(huì)變成神奇的收斂、止瀉能手,還有吸收毒素的作用。

滋補(bǔ)食法:

蘋果豬肉湯

豬肉、蘋果、胡蘿卜和蜜棗。豬肉先用水煮5分鐘取出,蘋果洗凈去芯切塊,再和豬肉一起加水用中火慢煲2~3小時(shí),加上調(diào)料和蜜棗即可。這款湯具有刺激腸道內(nèi)益生菌群生長(zhǎng)的功用,還能清心潤(rùn)肺,在特別干燥的冬季里喝,能很好地滋潤(rùn)皮膚。

蘋果醪糟

蘋果切小塊后加入醪糟,煮熱做成帶有甜酒香氣的水果餐,非常適合早餐食用。不喜歡醪糟則可以加入糯米,做成水果粥,或者加入藕粉,做成水果藕粉羹,也非常好喝。加入葡萄干、柿餅丁、杏干等水果干,讓美食變得更豐富,口味多樣。這種簡(jiǎn)單健康的搭配,有利于清熱降脂,是兼顧養(yǎng)生和瘦身的好方法。

2、大棗——熟吃大棗補(bǔ)氣血、助消化

功效:

大棗可謂是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的圣品,常吃大棗能夠降血壓、降膽固醇之余,還能保護(hù)肝臟、預(yù)防骨質(zhì)疏松。大棗含有豐富的維生素和鐵,補(bǔ)血補(bǔ)氣,還有豐富的膳食纖維,輔助腸道消化。

大棗具有很好的補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神作用,蒸熟的棗比起生棗更易消化,脾胃功能虛弱的人群可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對(duì)于氣血虧虛、肝腎不足者,還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。

滋補(bǔ)食法:

大棗枸杞蒸蛋

取紅棗5枚、枸杞少許,洗凈后用清水浸軟,然后將紅棗去核;取雞蛋兩枚,加入適量鹽打成蛋液,然后加入紅棗、枸杞和涼開(kāi)水,隔水蒸至蛋液凝結(jié)即可食用。

3、梨子——化痰止咳的煮梨食療

功效:

春節(jié)期間飲食油膩,搭配一杯鮮榨的梨汁,能很好地滋潤(rùn)喉嚨,防止上后引起的急性喉嚨發(fā)炎癥狀,對(duì)火旺的飲食最有壓制的作用。

梨子清熱潤(rùn)肺的功效可謂無(wú)人不知無(wú)人不曉的了,但梨子煮熟后,有更好的養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥止渴的作用你又知不知道呢?煮梨可用于陰虛火熾,口渴心煩,咽痛喉干或肺燥咳嗽的治療。工作疲勞的時(shí)候用來(lái)犒勞自己是最滋潤(rùn)不過(guò)的了。

滋補(bǔ)食法:

紅酒煮梨

500毫升的紅酒搭配一個(gè)梨,梨子削皮切開(kāi)去核后,加入冰糖和紅酒燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。放涼后梨子切片,再倒入紅酒湯腌制一天后就能食用了。紅酒煮梨不僅美容養(yǎng)顏,還能促進(jìn)新陳代謝,營(yíng)養(yǎng)皮膚組織,使女性的皮膚更嬌嫩,更具生命活力,更顯現(xiàn)光彩照人的風(fēng)采。

川貝蒸梨

取一個(gè)大的梨子,挖去核,研成末的川貝母3克,冰糖適量,一并納入梨中,封好后煮熟或蒸熟。川貝母為潤(rùn)肺化痰、止咳的要藥,梨、冰糖均能清熱潤(rùn)肺化痰,每天吃兩次,可以治療肺部燥熱,咳嗽痰黃稠,咽喉干燥。

4、柚子——吃出溫暖和輕盈

功效:

這里建議大家熱吃的,是一直被我們忽視的柚子皮,柚子皮可是營(yíng)養(yǎng)豐富的寶貝,它含有黃酮類物質(zhì),具有抗氧化的作用,可以降低血液的粘稠度,瘦身減肥,抵抗衰老,煮熟加熱后進(jìn)入我們的人體會(huì)更加活躍,發(fā)揮出最大功效。

柚子的皮肉都能降低血糖,有健胃、潤(rùn)肺、清腸道的功效,其療效顯著,可謂是保健水果中的王者。

滋補(bǔ)食法:

柚皮潤(rùn)肺茶

將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片,用溫水煮10分鐘,然后和蜂蜜一起沖茶喝,可以治療肺熱咳嗽,日常飲用也能強(qiáng)健肺部。自制的柚子茶,控制糖的用量或換用蜂蜜,是滋潤(rùn)又解酒的美味飲料。將柚子皮洗凈切細(xì)后,煮軟了放適量的蜂蜜腌制,需要的時(shí)候取用,開(kāi)水沖調(diào)即可。

柚皮蒸排骨

這是一道著名的粵菜,將煮熟后的柚子皮用清水反復(fù)浸泡去除澀味,然后用油炸,放涼以后擺上拌好調(diào)料的排骨蒸熟即可食用。如果怕油膩的,可以不用油炸,改用高湯煨煮柚子皮。這道菜暖胃化痰潤(rùn)喉,是冬季里暖身又健康的美味佳肴。

5、山楂——治痛經(jīng)抗衰老

功效:

山楂不僅是開(kāi)胃、消食的兩方,做藥還可以治療痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào),因?yàn)樯介哂谢钛俚淖饔茫茄傩屯唇?jīng)患者的食療佳品。如果冬天吃得腹?jié)M飽脹,食積不化,食用山楂最能幫助消食。山楂還能治療絳蟲(chóng)病、急性痢疾等作用。

但山楂有促進(jìn)婦女子宮收縮的作用,孕婦多食山楂,會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。換牙期的兒童也不宜多食,山楂太酸,會(huì)損傷牙齒,對(duì)兒童的牙齒生長(zhǎng)發(fā)育造成不利影響。

滋補(bǔ)食法:

圣女果山楂燉牛腩

牛腩切塊后大火煮熟,撈出后連同料酒和山楂一起放砂鍋里加水燉煮;用姜蔥將圣女果稍加炒制后放入砂鍋內(nèi)一同燉煮100分鐘,放醬油、胡椒粉和番茄醬調(diào)味后燉煮15分鐘即可。這道菜維生素滿分,味美湯濃又開(kāi)胃爽口,十分營(yíng)養(yǎng)。

山楂銀耳羹

銀耳和干山楂浸泡洗凈后,銀耳放入砂鍋內(nèi)用冷水煮開(kāi),再倒入山楂煮20分鐘,加入黃冰糖煮至糖化開(kāi)即可。這道家常的甜食滋補(bǔ)美顏,又有助于消化,適合全家老少。

2、熟吃水果的注意事項(xiàng)

一、忌食水果過(guò)多

過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。

不論是生吃水果還是煮食,都不能夠過(guò)量食用,否則飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡,會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),特別是銅、鐵等礦質(zhì)元素嚴(yán)重缺乏時(shí),很容易引起貧血等病癥,如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足,養(yǎng)生不成還會(huì)給自己的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

二、吃水果忌不衛(wèi)生

食用開(kāi)始腐爛的水果,以及無(wú)防塵、防蠅設(shè)備又沒(méi)徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

有些家庭會(huì)將擺放得太久不食用的蘋果、梨子等做成菜肴,但這些水果經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的擺放很可能已經(jīng)脫水變干,甚至有蟲(chóng)蛀、腐爛。營(yíng)養(yǎng)流失之余很可能不宜食用。所以水果餐最好采用新鮮的水果。

三、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌,但會(huì)引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

所以煮食水果前,為了洗凈去除農(nóng)藥,可以用鹽水浸泡或少量的洗滌劑清洗,用流水沖刷即可。衛(wèi)生干凈之余也要盡量保留水果的風(fēng)味。

哪些水果煮著吃更好?水果熟食更滋補(bǔ)嗎?(2)

3、哪些人適合吃熱水果

1、腸胃功能較弱的人

水果做熟了吃可以降低水果的寒性,軟化膳食纖維,減少對(duì)腸胃的刺激性。

2、牙病患者

由于牙齒疾病不方便進(jìn)食,可將水果熟起到軟化作用再吃。

3、產(chǎn)婦

不適合吃過(guò)于寒涼的食物,可以將水果放暖了吃、或者蒸熟吃。

4、體質(zhì)較寒的人

大量進(jìn)食寒性水果往往會(huì)加重體寒,造成身體不適,因此可以選擇熟吃水果。

哪些水果煮著吃更好?水果熟食更滋補(bǔ)嗎?(3)

其實(shí)可以熟吃的水果很多,最常見(jiàn)的有蘋果、梨子、大棗、柚子、山楂、圣女果,對(duì)于消化不好,腸胃不好的人來(lái)說(shuō),熟吃水果更養(yǎng)胃,而且還可以將水果的營(yíng)養(yǎng)全部吸收到身體里面,幫助消化,對(duì)身體的極好的,所以冬天怕冷,就把水果煮著吃吧!

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論