熬夜是很多人的習慣,無論是因為工作還是追劇,熬夜對身體危害還是比較多的,不僅會讓人精神不振,而且還會影響到視力,讓視力變得更差,保護視力可以通過一些食物,那么熬夜吃什么保護視力?熬夜保護視力的食物有哪些?下面為大家介紹。
1、紫薯
以美國為代表的西方科學界,通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究,發(fā)現(xiàn)紫色食物都具有一個共同點,就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)?;ㄇ嗨鼐哂袠O強的抗氧化作用,能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心臟病發(fā)作及腦中風的發(fā)生;大量的癌癥研究也證實,花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中,最容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,當屬最佳的天然“護目食品”。因此,經(jīng)常吃一些紫色食品,可以有效地維護眼睛健康,預防各種眼病的發(fā)生。
2、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質(zhì)、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養(yǎng)價值較高的水果。
3、棗
棗營養(yǎng)十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸”的美稱。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。
5、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。
6、青椒
含有豐富的維生素,糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
7、櫻桃
經(jīng)常坐在電腦前,由于眼睛過久地注視屏幕,會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等癥狀,甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
8、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
9、菠菜
吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力,它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥,也認定對視力有很好的輔助療效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素,因為胡蘿卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素A參與才能順利完成,人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看,看電視、打游戲,這時消耗的維生素A特別多,很多人會感到眼睛發(fā)干,如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺,所以應多補充些胡蘿卜素,吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。
1、熬夜前吃維生素護眼
經(jīng)常熬夜的人要在平時多注意維生素的攝取,多吃蔬菜和水果,及時為身體補充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。在熬夜前可以先來2粒維生素:維生素B能夠解除疲勞,護肝臟解毒,并且有提神的功效;維生素A或者胡蘿卜素可以保護眼睛,減少熬夜刺激及預防近視的度數(shù)增加。
2、熬夜中喝綠茶、枸杞
在熬夜的時候,飲料的選擇最好以綠茶為主,這樣既可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽;但是注意如果合適胃腸不好的人,最好可以改為枸杞子泡水代茶飲用,枸杞子可以養(yǎng)肝明目,緩解用眼疲勞。
3、熬夜后敷眼膜
熬夜后,可以使用眼膜敷貼眼睛,可以幫助增加眼部肌膚的彈性及結(jié)實度,保持眼周皮膚水份平衡,同時眼膜冰涼的質(zhì)感還能消除眼部疲勞浮腫及疲倦。
4、常備防疲勞眼藥水
熬夜最明顯的一個特征就是眼睛干燥、枯澀,特別是畫了眼妝的女性朋友,即使是眼妝清潔干凈也會有刺痛感。這時防疲勞眼藥水就可以派上用場啦,只要一兩滴就可舒緩、減輕視疲勞、緩解眼睛壓力。
5、冷敷幫眼睛消腫
有的人長期熬夜盯著屏幕看,這樣很容易出現(xiàn)眼睛或者眼周腫脹,這時可以用冷水將干毛巾浸濕后濕敷在腫脹部位,這樣就可以消除眼睛及眼周肌膚腫脹不適。
6、按摩疏通眼部經(jīng)絡(luò)
按摩可以疏通、活絡(luò)經(jīng)脈,促進血液循環(huán),消除臉部浮腫,減輕黑色素沉淀造成的黑眼圈現(xiàn)象。在進行完日常潔面后,用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼睛周圍的肌膚,可用美容指輕壓眼部下方的肌膚。四指并攏,輕輕按壓臉部肌膚,舒緩周不適。
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