很多孕婦在不同的時期都會出現(xiàn)失眠的情況，失眠確實(shí)是很難受的，有的孕婦是在孕早期的時候出現(xiàn)，大部分的孕婦在孕晚期的時候失眠癥狀比較嚴(yán)重，睡眠好不好也會關(guān)系到胎兒的發(fā)育，那懷孕一個月睡眠不好怎么辦？孕婦失眠怎么調(diào)理？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

2、晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

3、堅(jiān)持散步

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。

4、選擇舒適的睡姿

對于準(zhǔn)媽媽來說，左側(cè)臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。

5、減少白天的睡覺時間

每天中午一個小時的午睡很重要，但是如果睡眠時間過長，會影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。

6、養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣

當(dāng)孕婦剛剛懷孕一個月的時候，因?yàn)樯眢w發(fā)生變化，內(nèi)分泌也發(fā)生了變化，有的孕婦可能就會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，這時候要注意及時的調(diào)整，可以每天有規(guī)律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個習(xí)慣。

7、安靜良好的睡眠環(huán)境

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

8、孕期遠(yuǎn)離失眠的偏方

1.飲食可以幫助睡眠

孕期吃好不僅可以幫助女性汲取營養(yǎng)，還可以有助改善睡眠。懷孕期間，女性可以多吃維生素較多的蔬菜和水果，難消化的食物要少吃，比如面條和米粉等。平時孕婦吃的菜肴要清淡，不然就容易導(dǎo)致孕婦口渴經(jīng)常喝水，喝水多就會導(dǎo)致小便多，以致孕婦無法安寢。睡前的三個小時，孕婦最好不要吃東西，盡量也少飲用水或飲料。睡覺前，孕婦要如廁，以防止睡著后要起床上廁所。

2.房間的設(shè)施非常重要

孕婦的房間要以暖色調(diào)為主，房間可以擺放一些新鮮的植物。被子要輕柔，而且冬天的被子一定要暖和。孕婦房間的窗戶要經(jīng)常開著，以便新鮮空氣進(jìn)入。孕婦的房間還要保持干凈和清爽，以便晚上輕松入睡，房間的燈光可以采用紅色燈光，紅色燈光有利于人體入睡。

3.家人要多關(guān)心孕婦

孕婦處于特殊時期，她們需要家人的關(guān)心。長期使孕婦處于幸福的狀態(tài)可以讓孕婦開心入睡。不然，如果孕婦整天心事重重，那么自然就會使得孕婦無法安然入睡。

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動是非常關(guān)鍵的，運(yùn)動不僅可以讓孕婦保持完美的身材，還可以消耗孕婦體內(nèi)多余的卡路里，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力。冬天孕婦運(yùn)動過后就會有乏困感，從而有利于提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，孕婦睡前不能進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動，不然容易導(dǎo)致孕婦精神振奮，從而無法入睡。

5.保持一個好心情

孕婦在懷孕期間的心情非常重要。好的心情有助于胎兒的健康同時還可以助孕婦入睡。孕婦每天早起時，都要給自己一個好的心情，讓自己開開心心地度過孕期。