眾所周知，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于我們每個(gè)人的身體健康都是非常重要的，而老年人更是需要格外注意，因?yàn)椴簧倮夏耆硕汲３Ｊ侵凰瘞仔r(shí)就很滿足。那么老人睡前要注意什么？老人睡前禁忌都有哪些？老年人怎么睡對(duì)身體好？

1、老人睡前禁忌

睡前禁忌一：臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響睡眠，還有損于健康。

睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，睡眠困難。

睡前禁忌三：忌睡前說(shuō)話

老人臨睡前說(shuō)話容易導(dǎo)致大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡前禁忌四：忌睡前過(guò)度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。這是因?yàn)椋绻先擞型砩献x書看報(bào)或者其他工作習(xí)慣，=大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前禁忌五：忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

2、緩解老人失眠的方法

1、飲食調(diào)理要重視

人到晚年，身體各個(gè)器官功用都會(huì)有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)度要格外重視，容易添加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不要嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，飯后最少過(guò)兩小時(shí)再上床歇息，睡覺前能夠喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜作用甚佳。

2、盡量避免用藥

晚年人一旦呈現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠緣由之后再斷定是不是需求用藥。如果由于入眠過(guò)早致使的失眠癥狀，略微晚點(diǎn)睡覺，如果白日睡覺時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)影響了夜間睡覺，則最好在白日多做做運(yùn)動(dòng)，或參加戶外活動(dòng)，削減小睡時(shí)刻。

3、枕頭決定睡眠質(zhì)量

老人睡覺的用具，最好是睡木板床，床褥應(yīng)薄厚適合，由于晚年人身體素質(zhì)弱，身體溫度調(diào)節(jié)才能也不如當(dāng)年，太厚的床褥會(huì)致使虛熱內(nèi)生，太薄的又會(huì)致使，寒氣入體。此外，睡覺溫度要適合。枕頭呢，能夠挑選一些助眠的枕頭，比如說(shuō)菊花枕、蕎麥枕等等。需求留意的是，晚年人睡覺睡姿一定要調(diào)整，晚年人最好的睡姿，即是右側(cè)臥睡，順應(yīng)胃部和腸道的方向，有助于食物消化，還不壓迫心臟。