寶寶的健康發(fā)育是很多家庭關(guān)注的,對于寶寶來說,逐漸的成長是家長希望看到的,對于寶寶來說,身體發(fā)育和營養(yǎng)、外界環(huán)境都有很重要的影響,想要寶寶快快長大,快速長高,需要多方面注意,那么怎樣讓寶寶長個?如何讓寶寶快速長高?
秘訣一:每天堅持戶外運動1小時
讓寶寶多些戶外活動不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以對長高有幫助。在嬰幼兒時期,可以讓孩子做主體或者被動體操。在學(xué)齡時期的孩子,可以讓他做一些向上跳的運動,例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子,就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動,像是籃球、排球等。除此之外,在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。
秘訣二:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。如果想讓孩子長高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時還要注意給小胖子減肥,因為過肥會讓升高受到一定的影響。
秘訣三:十點前睡覺
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話,在孩子3-6歲的時期,要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間,高中生則保持每天8—9小時的睡眠。為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
秘訣四:盡量讓孩子少蹲著
當(dāng)孩子長期蹲著玩的時候,由于雙腿長期處于彎曲狀態(tài),很可能會造成腿部的血液循環(huán)不暢,骨骼還有可能會向外彎曲。所以,盡量避免讓孩子長期蹲著。當(dāng)孩子蹲著玩的時間久了,需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲,減少長蹲的時間。
還有就是坐椅子上時最好可以讓后背靠緊椅子背,這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。注意這兩點對孩子長高有幫助。
秘訣五:每兩個月量一次身高
孩子還在生長發(fā)育的時期,父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下,孩子每年的生長速率低于4cm,并與同齡的孩子存在較大的差距的時候,作為父母的就要提醒十二分精神了。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測,例如是骨齡檢查、體內(nèi)生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然后咨詢一下專家的意見,盡快找出原因,并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?
秘訣六:衣服寬松點
如果給孩子穿的衣服太過于緊的話可能會影響血液循環(huán),特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子,這種襪子會影響腿部的血液循環(huán),同樣不利于孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。
秘訣七:別迷信增高補(bǔ)品
當(dāng)孩子一直長不高的時候,父母都很揪心。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長”補(bǔ)品時,都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。其實如果孩子的骨齡已經(jīng)成熟,用了也不會有效果。如果還處于青春發(fā)育期,濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟,反而不利于長高。面對這些“助高補(bǔ)品”,父母要切記是藥三分毒,千萬不要迷信盲從。
1、需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體各種組織器官的必要物質(zhì),例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及血液中的血紅蛋白、
凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此小孩子飲食加入高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2、需要補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成年人體骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,人體骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由這三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此補(bǔ)充充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)對骨骼生長非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子增高飲食的首選。另外,鐵、鋅等微量元素可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度,所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品是家長應(yīng)該多給孩子食用的。
3、需要補(bǔ)充維生素
維生素的補(bǔ)充對孩子的成長發(fā)育起著重要的作用,尤其是維生素A、B、C等對孩子長高方面發(fā)揮的作用最重要,在日常飲食中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等維生素含量豐富,是孩子增高可以選擇的必要食物。
4、小孩子長高需要補(bǔ)充脂肪和脂肪酸
小孩子要長高補(bǔ)充充足的脂肪和脂肪酸是有必要的,家長不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食物,除非是孩子體重已經(jīng)達(dá)到了肥胖的指標(biāo)。家長可以給孩子選擇一些多選擇天然的含必需脂肪酸的食品,如魚類、雞蛋類等,建議不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油。
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