很多女性在進(jìn)入中年之后就會(huì)開始步入更年期，而我們都知道更年期對(duì)于女性是有很多不利影響的，所以不少女性對(duì)于更年期的情況都會(huì)非常關(guān)注，例如更年期的癥狀以及注意事項(xiàng)等等，那么女性更年期有哪些表現(xiàn)？女性更年期需要注意哪些事？

1、更年期的癥狀

1、尿頻尿急

更年期的女性通常會(huì)出現(xiàn)外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。

2、睡眠質(zhì)量下降

有的時(shí)候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)。對(duì)于事情總是健忘，會(huì)抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情，對(duì)于一些東西比較害怕，有的時(shí)候情緒是極其不穩(wěn)定，對(duì)任何話題都是比較敏感的?；蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧，甚至損壞一些東西。

3、心理不穩(wěn)定

她們的心理更加不穩(wěn)定，經(jīng)常感到自己孤獨(dú)，需要人陪伴，于是就會(huì)給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀(jì)，更年期母親與子女的溝通交流不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴(yán)重的，就需要找一些藥物來(lái)排解了。

4、月經(jīng)紊亂

進(jìn)入到更年期的女人，有的時(shí)候月經(jīng)也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經(jīng)常出現(xiàn)停止，有的時(shí)候就會(huì)再來(lái)，時(shí)間無(wú)法捉摸。對(duì)于這些情況，一定要及時(shí)的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。

2、更年期如何保持健康

1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

2、運(yùn)動(dòng)適量

隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

4、保持樂觀的生活態(tài)度

更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。

3、怎么推遲更年期

1、多吃大豆類食品

更年期的到來(lái)時(shí)間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒

對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。