很多女性在進(jìn)入中年之后就會(huì)開始步入更年期,而我們都知道更年期對(duì)于女性是有很多不利影響的,所以不少女性對(duì)于更年期的情況都會(huì)非常關(guān)注,例如更年期的癥狀以及注意事項(xiàng)等等,那么女性更年期有哪些表現(xiàn)?女性更年期需要注意哪些事?
1、尿頻尿急
更年期的女性通常會(huì)出現(xiàn)外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。
2、睡眠質(zhì)量下降
有的時(shí)候,更年期的女性夜晚往往更睡不著覺,而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)。對(duì)于事情總是健忘,會(huì)抱著這樣那樣的想法,任何事情都沒有辦法集中精力去做,經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情,對(duì)于一些東西比較害怕,有的時(shí)候情緒是極其不穩(wěn)定,對(duì)任何話題都是比較敏感的?;蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧,甚至損壞一些東西。
3、心理不穩(wěn)定
她們的心理更加不穩(wěn)定,經(jīng)常感到自己孤獨(dú),需要人陪伴,于是就會(huì)給子女打電話,但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀(jì),更年期母親與子女的溝通交流不及時(shí),會(huì)出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情,心理比較慌亂,如果嚴(yán)重的,就需要找一些藥物來(lái)排解了。
4、月經(jīng)紊亂
進(jìn)入到更年期的女人,有的時(shí)候月經(jīng)也是比較紊亂的,根本沒有任何周期可言,而且經(jīng)常出現(xiàn)停止,有的時(shí)候就會(huì)再來(lái),時(shí)間無(wú)法捉摸。對(duì)于這些情況,一定要及時(shí)的出去散散心,緩解自己的情緒,讓自己積極樂觀,敞開心扉的生活。
1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護(hù)身體的健康。
2、運(yùn)動(dòng)適量
隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
3、定期健康檢查
更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。
4、保持樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過(guò)得更愉快。
1、多吃大豆類食品
更年期的到來(lái)時(shí)間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的,而大豆中含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
2、多吃新鮮蔬菜水果
新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來(lái)。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、多吃維B食物
想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片),豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。
4、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō),更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的更年期女性,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應(yīng)該做到:未退休的,堅(jiān)守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會(huì)組織與活動(dòng),發(fā)揮余熱。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起