許多大學(xué)生都比較自立，除了在校期間會(huì)努力上學(xué)以外，還會(huì)時(shí)常擠壓課余時(shí)間去做些兼職，一方面能貼補(bǔ)家用，另一方面還能豐富自己的社會(huì)閱歷，不過(guò)在學(xué)生時(shí)代最重要的還是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。河北的大三女生今年就利用寒假時(shí)間去一家電子公司做兼職，結(jié)果由于無(wú)休止的加班，最終疲勞過(guò)度吐血而亡，那么我們?nèi)粘r(shí)間，工作太累壓力太大怎么辦呢？

1、太累怎么辦

1、做點(diǎn)自己喜歡的

工作再累也得堅(jiān)持，上班是痛苦的，但我們可以合理的安排下班時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情去犒勞自己。比如你喜歡釣魚，可以在下班后去河邊釣上一個(gè)小時(shí)，如果你喜歡玩游戲，你們就痛痛快快的來(lái)幾局?？傊掳嗪蟮孟氡M辦法忘掉上班的痛苦，放飛一下自己的心情。

2、去公園慢跑一會(huì)

有時(shí)候精神上的壓力過(guò)大，可以通過(guò)身體上的調(diào)節(jié)來(lái)放松，建議可以每天抽空去長(zhǎng)滿花花草草的公園跑跑步，在鍛煉自己久不運(yùn)動(dòng)的身體同時(shí)，還能讓心靈也起到鍛煉的作用。另外看著公園里面散步的老人小孩，自己也會(huì)從內(nèi)到外的感到放松，生活還是很美好的。

3、找好朋友聊一聊

實(shí)在感覺頂不住了，就拉幾個(gè)好朋友出去聊聊天，街邊的燒烤攤和火鍋店都是不錯(cuò)的場(chǎng)所，要幾個(gè)小菜，來(lái)幾瓶啤酒，平時(shí)有什么不順利的大家都相互說(shuō)出來(lái)，和好友邊喝酒邊宣泄是一種不錯(cuò)的放松方式。當(dāng)然不要喝酒不要太過(guò)，以免做出太過(guò)出格的事情來(lái)。

4、調(diào)整好作息時(shí)間

上班已經(jīng)很累了，你需要好好的休息。每天不要睡的太晚，得保障至少八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺前就不要去想那些令人痛苦煩躁的事情，否則你可能會(huì)睡不著。

2、如何緩解壓力

1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。

3.睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

4.買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無(wú)法入眠?也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。

5.泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

6.點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。

7.來(lái)個(gè)眼罩。除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。

8.發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。

3、壓力過(guò)大吃什么

1、番茄

番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺到壓力比較大的時(shí)候吃一些番茄,能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害,同時(shí)還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時(shí)還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

2、全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的全麥?zhǔn)称?這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時(shí)還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ姷?例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

3、酸奶

工作壓力大吃什么好,酸奶是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時(shí)候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生,這對(duì)于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

4、菠蘿

菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時(shí)還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對(duì)于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

5、南瓜子

南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對(duì)于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時(shí)還能夠起到安撫情緒的作用。