春天是許多疾病的高發(fā)期,例如皮膚過敏,哮喘,感冒等等,所以許多人在春天的時候就會格外注意疾病的預(yù)防,尤其是一些身體較弱的女性更是對疾病預(yù)防需要注意,那么女性春季該如何預(yù)防疾病呢?女性預(yù)防疾病的方法具體都有哪些?。
1、堅持鍛煉
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多,進而增強自然殺傷細(xì)胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累,免疫力不升反降??梢赃x擇比較溫和的項目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力,反可削弱免疫功能。
2、注意合理膳食
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,會對人體免疫力造成不良影響。
3、保證良好的睡眠
人進入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時,人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
4、學(xué)會調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響,從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里,可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時,其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā),肌體免疫功能也得到增強,人也會變得容光煥發(fā)。因此,應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感,進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
1、忌無病亂補
無病亂補,既增加開支,又害自身。如長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。
2、忌多多益善
任何補藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。
3、忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。偏寒者畏寒喜熱,手足不溫,口淡涎多,大便溏,小便清長,舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者,則手足心熱,口干,口苦,口臭,大便干結(jié),小便短赤,舌質(zhì)紅,脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳,容易導(dǎo)致“火上加油”。
4、忌凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久服多服,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負(fù),而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”,如過多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。
飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認(rèn)為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
阿膠。阿膠被譽為補血專家,它也含有豐富的微量元素,還能促進鈣質(zhì)的吸收,能刺激人體骨髓的造血系統(tǒng),更快的造血生血,從而達到補血的效果。
發(fā)菜。發(fā)菜色黑似發(fā),質(zhì)地較發(fā)粗而滑,內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補血,常吃又能使發(fā)烏黑,婦女產(chǎn)后也可用發(fā)菜煮湯做菜,作為補血之用。
還有一種不為大多數(shù)人所知的食物:黑豆,它的補血效果也是很好的,它能促進血液循環(huán),軟化血管,從而達到補血的效果。
此外,動物肝臟也是女性補血的不錯的選擇。動物肝臟含有豐富的鐵質(zhì),能增強骨髓的造血功能,又含有豐富的維生素A,能促進人體對鐵質(zhì)的吸收,補血效果也十分良好。
在這里,小編還給女同胞們分享一個補血的菜譜:紅棗阿膠木耳粥。
搗碎阿膠。溫水泡發(fā)黑木耳,然后洗凈。將大棗去核。放黑木耳、大棗與糯米至鍋里,煮粥將熟時,加入阿膠,攪化即可。每日早、晚餐溫?zé)岱?。可以補血益氣,促進骨髓造血,提高紅細(xì)胞和血紅蛋白含量,適用于女性血虛、頭暈和缺鐵性貧血等癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起