很多女性平時(shí)都是非常注重胸部健康的，然而不少人女性卻都往往存在有這方面的問(wèn)題，例如很多女性都有胸部下垂的情況，而為了改善這種狀況，很多女性就會(huì)采取一些措施來(lái)改善，那么女人胸部下垂怎么辦？胸部下垂怎么樣做能變挺拔？

1、穴位按摩調(diào)整下垂胸部

按摩穴位：膻中穴，天溪穴。

位置：膻中穴位于兩乳頭連線的終點(diǎn)處，天溪穴位于乳頭連線向外的延長(zhǎng)線的乳頭輪廓外緣，第四與第五節(jié)肋骨邊緣處。

按摩方法：用左手和右手食指與中指交疊按壓膻中，或是將拇指位于天溪穴，食指盡量張開，放于乳房下元，同時(shí)拇指內(nèi)側(cè)按壓，可以左右兩邊同時(shí)進(jìn)行。

作用：膻中穴與雌激素分泌有關(guān)系;天溪穴是促進(jìn)乳腺發(fā)育的穴道，每天堅(jiān)持按摩這兩處穴位，有助于增加乳房脂肪，讓胸部逐漸豐滿堅(jiān)挺起來(lái)。

2、拔罐調(diào)整下垂胸部

拔罐穴位：中府，膻中，天宗，少澤，屋翳。

拔罐方法：拔罐前喝500毫升水或橙汁，在拔罐穴位上涂抹按摩乳或是凡士林，選擇大小適宜的火罐或真空罐，拔罐時(shí)采取仰臥位，吸拔于中府，膻中，屋翳穴，留罐十五分鐘;然后改俯臥，將罐吸于天宗穴，留罐10到15分鐘。

3、練瑜伽預(yù)防胸部下垂

意念式：以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙手平放于胸前互扣，用力互推，吐氣放松，反復(fù)練習(xí)，直到雙手感到疲勞為止，每天做三到五次，每次一到兩分鐘。

天線式：挺直腰背坐立調(diào)息，吸氣，雙手左右打開，吐氣，擴(kuò)胸，吸氣，頭向后仰，雙手盡量左右打開，同時(shí)每個(gè)手指頭盡量張開，停留做深呼吸，停留五到十秒后還原，放松，調(diào)整氣息。

功效：這兩個(gè)動(dòng)作可預(yù)防乳房下垂，緩解胸部壓力，矯正駝背現(xiàn)象，提氣養(yǎng)神，消除疲勞。

4、做俯臥撐防止胸部下垂

做俯臥撐能讓下胸肌變得緊實(shí)而豐滿，使整個(gè)胸部突出，并且彈性也有所增加，有助于防止胸部下垂。

(1)常規(guī)俯臥撐

雙膝并攏跪于地上，雙手支撐身體，讓雙臂垂直于地面;兩腿向身體后方伸展，雙手和兩腳腳尖著地支撐平衡，保持頭，頸，背，臀部及雙腿處于一條直線，手肘部分向身體外側(cè)彎曲，使身體接近地面，保持三秒左右，再慢慢用手肘力量使身體回到原位，每次至少做兩組，每組十次。

(2)屈膝俯臥撐

屈膝跪于地上，雙手在肩膀正下方撐地，只有雙手和雙膝著地保持平衡，從頭部到臀部身體部分保持呈一條直線，手肘向身體外彎曲，盡量使身體靠近地板，保持三秒鐘，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組10次。

(3)傾斜式俯臥撐

雙手撐在板凳上，雙腿向后伸展，身體保持呈一條指尖，手肘向身體外側(cè)彎曲，身體盡量靠近板凳，保持三秒，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組十次。

5、胸下垂的原因

1、哺乳造成乳房下垂：

一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。

2、減肥造成乳房下垂：

就是減肥速度過(guò)快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。乳房的松弛下垂有礙女性體形的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。有的人由于一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重，導(dǎo)致行動(dòng)不便，頸肩部不適，兩側(cè)乳房皺褶處有糜爛或患濕疹，故一定要對(duì)此進(jìn)行矯治。

3、老年乳房下垂：

人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。