現(xiàn)在很多人為了確保生下來的寶寶健康聰明，都會做好備孕的工作，在孕前三個月生活個方面注意，很多女性這時候會補充葉酸，主要是為了防止以后胎兒出現(xiàn)畸形的情況，備孕確實是很有必要的，那孕前要做哪些準備？孕前要補充葉酸嗎？

1、孕前要做哪些準備

懷孕是人類繁衍的一個自然過程，看似平常，但是從某種意義上說也是充滿艱辛和危險的一件事，因此必須要重視這個過程。

首先應該保證夫妻雙方身體健康、精力充沛、心情愉快、夫妻之間互相關心和體貼。平時的飲食營養(yǎng)要均衡合理，這樣有利于排出高質量的精子和卵子。這個階段不要吸煙和飲酒，咖啡和茶要適當?shù)乜刂?，注意不要感冒，最好不要隨便吃藥，雙方不要接受X光射線，盡量減少電磁輻射，尤其不要把電腦放在腿上工作。不要在有污染的環(huán)境工作，避免這些不利因素對精子和卵子造成的一定的損害。

孕婦必須在孕前3個月每天開始口服小劑量的葉酸，使體內的葉酸逐漸維持到一定水平，受孕后用以保證胚胎早期處于一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)中。

2、科普小常識

葉酸是一種水溶性的B族維生素，人體自己不能合成，只能從食物中攝取。葉酸是生命物質——蛋白質，包括遺傳物質DNA、RNA合成的必需物質。紅細胞分裂、生長，白細胞快速增生，大腦中長鏈脂肪酸等幾乎體內一切的物質代謝都離不開它。

缺乏：如果孕婦缺乏葉酸可以導致胎兒神經(jīng)管畸形，如無腦兒、脊柱裂、新生兒先天性心臟病、唇腭裂以及胃腸道、心血管、腎臟、骨骼等方面的疾病。

食物：主要存在于各種綠色的蔬菜、水果、動物肝臟、豆類、酵母里，但是遇光、遇酸、遇熱很容易分解。因為中國人喜歡吃熟食，尤其對蔬菜喜歡煎炸烹炒或者大鍋燴菜，這樣就造成近5%-80%的葉酸流失，所以必須注意葉酸的攝入。懷孕婦女每天服用0.4mg葉酸就能避免85%的神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

受孕3-8周胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的基礎組織最先分化，這是胎兒生長發(fā)育的關鍵期，也是最容易致畸的敏感時期，保證孕前、孕期和產(chǎn)后6個月之內的葉酸供給，可以促進胎兒發(fā)育、減少神經(jīng)管畸形發(fā)生、減輕妊娠反應、減少流產(chǎn)、減低宮內發(fā)育遲緩的發(fā)生率，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險、預防孕婦和胎兒貧血發(fā)生，何樂而不為！

懷孕之前還要去醫(yī)院檢查口腔，清除牙齒上的牙石、菌斑，徹底治療齲齒，拔除阻生的智齒或殘根、殘冠，及時修復缺失牙。因為在孕期，體內的雌激素水平上升，尤其是黃體酮水平上升，會使牙齦血管增生，通透性增強，誘發(fā)口腔問題。孕前如果存在口腔疾病，懷孕后病情往往會加重，可能會出現(xiàn)牙齒腫脹、出血等癥狀，甚至影響進食。而且牙齒上的病原菌進入孕婦羊水，引起炎癥反應，會導致流產(chǎn)，分娩早產(chǎn)兒和低體重兒的概率就會大大增加。孕期使用藥物是有很多限制的，如果孕婦有嚴重的口腔疾病，需要及時治療，可是用藥對胎兒又有嚴重的影響，往往會處于進退兩難的地步。因此準備懷孕的婦女和孕婦平時要注意刷牙、漱口以保持口腔衛(wèi)生，以免影響胎兒發(fā)育。

3、含葉酸的食物

1、蘆薈含葉酸

85-120微克/100克

蘆薈是綠葉植物中葉酸含量最高的一種，新鮮的蘆薈用微波，小炒或者用水汆燙的方式烹調給孕婦食用，能夠更好的保證它的營養(yǎng)價值，幫孕婦攝入更多的葉酸。

2、西蘭花含葉酸

120微克/100克

西蘭花具有極地的熱量，對懷孕的女性來說，不僅葉酸含量高，還含有大量的纖維素，能夠有效的改善孕期便秘的困擾，并且能幫助孕婦增強免疫力，促進孕婦對鐵元素的吸收，保護胎兒神經(jīng)系統(tǒng)，對胎兒的生長發(fā)育有重要作用。

3、胡蘿卜含葉酸

67微克/100克

胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素，具有極好的抗氧化活動，能夠幫助增強孕婦機體免疫力之外，還含有豐富的葉酸，孕婦每天喝一杯胡蘿卜果汁，能夠直接攝取大量的葉酸，使孕婦本身免受病菌感染，同時對腹中寶寶也是有好處的。

4、燕麥含葉酸

190微克/100克

燕麥的營養(yǎng)成分相當高，除了含有豐富的維生素群，碳水化合物，膳食纖維和氨基酸之外，還含有大量的葉酸，能夠幫助胎兒生長，孕婦適量的吃一些天然燕麥熬的粥，除了能夠有效降低膽固醇，并且有很好的降糖減肥效果，還能緩解便秘的癥狀，并且能有效防止貧血，補充大量的鈣質。