對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果太過(guò)瘦小，會(huì)看起來(lái)缺乏安全感，不夠成熟，男性還是需要壯一些比較好，有些男性雖然很想增肥，但是吃了許多食物就是沒(méi)看見(jiàn)怎么長(zhǎng)胖，除了飲食上要多注意，生活其他方面也需要注意，那么男人應(yīng)該怎么增肥？男人太瘦應(yīng)該怎么變胖？

1、男人太瘦日常怎么做

生活作息規(guī)律。不熬夜，經(jīng)常熬夜的人身材容易走極端，要么過(guò)于胖，要么過(guò)于瘦。有人說(shuō)，說(shuō)不定我熬夜可以長(zhǎng)胖，但通過(guò)這種方式來(lái)長(zhǎng)胖，實(shí)在是得不償失，所以，這是不可取的。

飲食規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規(guī)律不利于長(zhǎng)胖。身體必須攝取足夠的食物后，身體有盈余，才有可能增加脂肪層。

注意腸胃的保養(yǎng)。瘦人大多腸胃不好，直接影響對(duì)攝取食物的吸收轉(zhuǎn)化。早上起來(lái)喝一杯清水可以養(yǎng)胃，也可以經(jīng)常按摩腹部，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)達(dá)到對(duì)腸胃的保養(yǎng)鍛煉，以增強(qiáng)腸胃功能。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多人會(huì)有疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)要消耗能量，為什么有助于長(zhǎng)胖呢？打個(gè)比方，想要一條河流不堵塞，必須經(jīng)常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝?；旧线\(yùn)動(dòng)后會(huì)比平時(shí)能吃更多的飯，只要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的食物，一定可以達(dá)到增重目的。

不抽煙、不酗酒，沒(méi)有必要的話，煙酒不要沾。心情舒暢，保持一份樂(lè)觀的心態(tài)，更沒(méi)必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

2、增肥食譜

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時(shí)之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)胃，長(zhǎng)肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

作用：益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，豐肌潤(rùn)澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補(bǔ)肝腎，身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽(yáng)，主要食用與因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)引起的消瘦，幫助增肥。