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產(chǎn)婦奶水稀吃什么食物好?產(chǎn)婦奶水稀喝什么湯好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:56 產(chǎn)婦產(chǎn)后奶水哺乳期

很多女性在產(chǎn)后哺乳期的時(shí)候都會(huì)遇到奶水不足或者是乳汁稀的情況,而這些情況對(duì)于寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)是會(huì)有一定的影響的,所以許多寶媽們就希望能夠通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。那么產(chǎn)婦奶水稀吃什么食物好?產(chǎn)婦奶水稀喝什么湯好?哪些食物可以幫助產(chǎn)婦下奶?

產(chǎn)婦奶水稀吃什么食物好?產(chǎn)婦奶水稀喝什么湯好?(1)

1、奶水稀的飲食原則

奶水稀,往往母體攝入營(yíng)養(yǎng)不足有關(guān)。每天多吃一些魚、肉、豆、蛋、奶。鱸魚、鯽魚等燉湯喝;雞肉、排骨、豬蹄等燉湯;黃豆、紅豆、黑豆、黑米、小米等磨豆?jié){喝;每天吃2-3個(gè)雞蛋;每天喝2杯牛奶;用紅棗桂圓燕麥熬水喝。還有木耳、南瓜等這些都是很有營(yíng)養(yǎng)的東西都可以吃。

2、豆腐豬蹄湯

原料:豬蹄200克,豆腐400克,生姜5克,大蔥5克,鹽3克,雞精1克,淀粉(豌豆)3克,植物油20克。

做法:將豬蹄煮熟,剔去骨頭,切片,留下湯汁備用。將豆腐用開(kāi)水煮透盛起,炒鍋下植物油,爆香姜、蔥,加豬蹄片炒透。再加人豆腐、湯汁、鹽略煮。用淀粉勾芡,加雞精調(diào)味,炒勻裝盤。佐餐食用。

功效:益氣補(bǔ)血、清熱潤(rùn)腸、補(bǔ)虛生乳,尤其適宜乳汁缺乏、乳汁稀者食用。

3、歸參烏雞湯

原料:烏骨雞600克,黨參30克,當(dāng)歸20克,大蔥10克,姜5克,鹽3克,料酒10克。

做法:將烏骨雞宰殺,去毛、爪、內(nèi)臟,洗凈,入沸水中焯一下,撈出。當(dāng)歸、黨參洗凈。生姜洗凈,去皮切片。蔥洗凈切段。將烏骨雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、蔥段、精鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi),隔水燉1-2小時(shí)即成。佐餐食用,每日2次。

功效:益氣補(bǔ)血,通經(jīng)下乳。適宜乳汁稀淡的媽咪食用。

4、木瓜鯉魚湯

原料:鯉魚600克,木瓜120克,大棗15克,姜5克,黃酒15克,鹽3克,味精1克,植物油50克。

做法:將鯉魚刮鱗、去鰓,開(kāi)膛去內(nèi)臟洗凈,瀝干水分。木瓜洗凈,去皮、去籽,切成滾刀塊。大棗洗凈,去核待用。鍋內(nèi)倒油燒至六成熱,放人姜片煸香,放入鯉魚煎至兩面微黃。沙鍋內(nèi)倒適量清湯,大火燒開(kāi),放入鯉魚、木瓜、大棗、黃酒,開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí),加鹽、味精即可。佐餐食用,每日2次。

功效:滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳。

5、花生豬蹄湯

原料:豬蹄2個(gè),花生200克,鹽、蔥、姜、黃酒適量。

做法:豬蹄洗凈,用刀劃口,與花生一同人鍋,放入鹽、蔥、姜、黃酒,加適量清水,用大火燒沸后,再用小火熬至爛熟。佐餐食用。

功效:補(bǔ)氣血,通乳。

6、鯽魚湯

原料:鯽魚1-2尾,冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法:清洗鯽魚,將蔥、姜、冬瓜切小片。魚下冷水鍋,大火燒開(kāi),加蔥姜,后改小火慢燉。當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜,加調(diào)味品,稍煮即可。佐餐食用。

功效:下乳、利尿、去水腫,對(duì)于產(chǎn)后乳汁少、乳汁稀均有益。

7、產(chǎn)后吃什么好

1、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、蛋黃素以及鈣、磷、鐵及多種維生素。其營(yíng)養(yǎng)成分很容易被人體吸收利用,還沒(méi)有明顯的“滯胃”作用,對(duì)產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。

2、營(yíng)養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,能促進(jìn)食欲,增加乳汁分泌,有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。其他營(yíng)養(yǎng)湯,如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯及牛肉湯都能起到補(bǔ)虛強(qiáng)身的作用,對(duì)產(chǎn)婦泌乳也有好處。

3、紅糖

紅糖紅糖富含蔗糖、核黃素、胡蘿卜素及多種微量元素。紅糖的營(yíng)養(yǎng)吸收率高,釋放能量快,有助于產(chǎn)婦快速恢復(fù)體力。此外,紅糖的含鐵量比白糖高1-3倍,可以促進(jìn)生血;紅糖性溫,有活血作用,女性產(chǎn)后吃紅糖可以促進(jìn)淤血排出及子宮復(fù)原。

4、米粥

稀飯或米粥富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,和較高的纖維素,有利排便。而且因?yàn)槊字噘|(zhì)地軟爛,并含有較多水分,也有利于消化吸收,不會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的腸胃造成不適影響。

5、新鮮果蔬

新鮮的水果營(yíng)養(yǎng)成分豐富,吃水果不僅能增進(jìn)食欲,水果中的纖維素等還能幫助消化及排泄;蔬菜中富含多種維生素,尤其應(yīng)多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素。

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