氣郁指的是人心氣郁結(jié),不僅會(huì)影響到人的心情,而且還會(huì)導(dǎo)致一些疾病發(fā)生,氣郁體質(zhì)的人更容易生病,往往樂(lè)觀開(kāi)朗,身體的抵抗力會(huì)更好,心氣郁結(jié)的人需要好好調(diào)理,放松自己,那么氣郁體質(zhì)是怎么形成的呢?如何調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)呢?
一、父母遺傳
父母中一方或雙方為氣郁體質(zhì),就會(huì)造成“天生氣郁”。
二、工作壓力比較大
對(duì)于白領(lǐng)、行政、管理人員來(lái)說(shuō),他們的工作壓力是比較大的,因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度比較大,被動(dòng)所承受的壓力也是很大的,使身體長(zhǎng)期氣郁滯積,最后患有氣郁體質(zhì)。
三、受過(guò)重大的打擊
有很多氣郁體質(zhì)的人都是幼年的時(shí)候經(jīng)歷過(guò)比較大的不良生活事件打擊,比如說(shuō)單親,自信心受到打擊等,氣郁體質(zhì)一條重要表現(xiàn)就是性格比較內(nèi)向,不與他人及時(shí)分享,這樣讓情緒長(zhǎng)期在體內(nèi)推積,從而誘發(fā)氣郁特征。
四、過(guò)度要求完美
氣郁體制裁的人大多過(guò)度要求完美,不僅對(duì)自己,對(duì)他人也是如此。過(guò)度苛求自己,個(gè)人愿望得不到實(shí)現(xiàn)時(shí),長(zhǎng)期處于憂愁、焦慮、郁悶等情緒中,增加自身的壓力,長(zhǎng)期被不和諧情緒所困擾,時(shí)間越久,就會(huì)造成氣郁體質(zhì)。
五、急躁易怒或內(nèi)向生怒氣
一般來(lái)說(shuō),氣郁和人體身的性格也是有著關(guān)系,有的人平素性情急躁易怒、易激動(dòng)、經(jīng)常郁郁寡歡,有的人性格比較鈉向,有了心事也不愿意講出來(lái),時(shí)間一長(zhǎng),堵在心里的怨氣也就會(huì)越來(lái)越多,那么得不到有效的排解,內(nèi)化于身體,就造成氣郁體質(zhì)。
一、保持樂(lè)觀的心態(tài)
氣郁體質(zhì)往往是情志郁與氣機(jī)郁,相互影響所導(dǎo)致的,因此,想要調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)就須從調(diào)氣機(jī)和調(diào)情志開(kāi)始入手,調(diào)氣機(jī)就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是可以讓氣血流暢;調(diào)情志就是保持樂(lè)觀心態(tài),平心靜氣,從而達(dá)到調(diào)暢情志的作用。
二、多增加戶外活動(dòng)
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢,氣機(jī)郁滯而形成。那么氣郁體質(zhì)的人要想調(diào)節(jié)體質(zhì)就從調(diào)氣機(jī)。而瑜伽就是和緩運(yùn)動(dòng)可以益氣怡神的效果,多嘗試一些較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,如登山、跑步、球類等,足夠的運(yùn)動(dòng)量,能較好的調(diào)暢氣血,促進(jìn)食欲而改善睡眠。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
氣郁體質(zhì)的人可以多吃一些理氣解郁、調(diào)理脾胃的食物,如蘿卜、苦瓜、黃花菜、小麥等,這些都是可以緩解氣郁體質(zhì)。
四、提高情志
氣郁體質(zhì)的人多參加一些社會(huì)活動(dòng),也可以看一些喜劇、鼓勵(lì)和激勵(lì)的意義電影等,多聽(tīng)輕快、激越的音樂(lè),以提高情志。
五、充足睡眠
注意勞逸結(jié)合,早睡早起,保證充足的睡眠時(shí)間。
1、哭泣
哭泣應(yīng)是排解不良情緒的首選。當(dāng)災(zāi)禍突如其來(lái),精神受到嚴(yán)重打擊,心理無(wú)法難以承受時(shí),不必在去強(qiáng)迫自己壓抑感情,此時(shí)應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合來(lái)大哭一場(chǎng),哭過(guò)之后就會(huì)有一種如釋重負(fù)的、心靈獲得輕松和平靜的感覺(jué)。原因在于,從中醫(yī)的角度上來(lái)講,淚為肝之液,讓眼淚能夠隨著情緒的起伏而適量流出,不僅可以緩解過(guò)激的情緒,也可以解除肝郁之毒,對(duì)身體健康也有一定的保護(hù)作用,因此,對(duì)于氣郁體質(zhì)者而言,哭泣是一種積極有效的排解郁悶、煩惱、痛苦、緊張情緒的方法。
2、大聲喊叫
當(dāng)不良情緒蓄積得難以承受時(shí),開(kāi)口大喊是很多人的本能反應(yīng),這是一種人在應(yīng)激狀態(tài)下的自行減壓措施,對(duì)于排解不良的情緒是很好的效果,讓那些原來(lái)會(huì)積聚在心里的憂愁、苦悶都隨著喊叫迸發(fā)出來(lái),胸中郁結(jié)的氣機(jī)也能夠隨之流通,喊叫之后再做幾次深沉綿長(zhǎng)的呼吸,排凈體內(nèi)的殘存怨氣和怒氣,好心情自然就有了填充進(jìn)來(lái)的空間。
3、傾訴
當(dāng)心中積滿了煩惱、郁悶等種種不良情緒的時(shí)候,氣郁體質(zhì)的人往往無(wú)法自行疏散,反而獨(dú)自黯然神傷,把一切憋在心里,這樣非常不利于體質(zhì)的調(diào)理。倒不如找合適的人,比如父母、兄妹、老師、同學(xué)、知心朋友、向他們盡情傾訴、吐吐委屈、發(fā)發(fā)牢騷,這樣心中的不良情緒就會(huì)發(fā)泄出來(lái),在聽(tīng)到幾句鼓勵(lì)和安慰的話語(yǔ),精神就會(huì)感到放松,氣郁體質(zhì)也就漸行漸遠(yuǎn)了。
4、讓自己忙碌起來(lái)
讓自己忙碌起來(lái)也是緩解不愉快的心情好方法之一。氣郁體質(zhì)者心里裝不下許多事情,所以就要花費(fèi)了大量的時(shí)間來(lái)思考這些事情的前因后果,讓大腦不堪重負(fù),此時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)不費(fèi)心思的體力活動(dòng),如收拾房間、刷碗掃地等,讓自己的大腦能夠稍事休息,這樣心中的不良情緒就會(huì)平復(fù),累得滿頭大汗的時(shí)候,想去皺著眉頭計(jì)較那些無(wú)關(guān)緊要的小事也都沒(méi)有精力了。
5、扔枕頭
人們?cè)谏鷼獗┡臅r(shí)候,都有一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作,那就是摔東西,摔東西始終是一種破壞性行為,不僅會(huì)造成浪費(fèi),還會(huì)危及自己和他人的安全,如果遇上不摔不痛快的情況,不妨將手機(jī)、瓷碗換成枕頭,既不會(huì)破也很安全,這樣還能把情緒都發(fā)泄出來(lái)。
6、寫日記
當(dāng)感到心中非常煩惱、憂愁的時(shí)候,與其在那里空想,還不如拿出紙和筆,想什么就寫下什么,借助這個(gè)方法找到令自己心情不佳的根本原因,書寫的過(guò)程,也就是發(fā)泄情緒的過(guò)程,會(huì)使人內(nèi)心獲得一種解脫和松弛的感受,這樣就會(huì)慢慢情緒就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起