大多數(shù)男性都有喝酒的習(xí)慣，甚至是有一部分人每天都會(huì)喝酒，不喝酒就會(huì)覺(jué)得不舒服，時(shí)間長(zhǎng)了很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡喝啤酒的人出現(xiàn)了啤酒肚，一般的人都會(huì)覺(jué)得啤酒肚很難看，而且很難減掉，那啤酒肚怎么減快呢？瘦啤酒肚的最快方法有哪些？

1、仰臥起坐

想要快速減掉啤酒肚，可以每天堅(jiān)持仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。這樣能夠幫助有效刺激腹部肌肉，達(dá)到瘦身目的。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對(duì)腰部、腹部的肌肉進(jìn)行刺激，并且還能夠幫助促進(jìn)腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強(qiáng)腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、按揉腹部

想要快速減掉啤酒肚可以每天堅(jiān)持對(duì)腹部進(jìn)行按揉以促進(jìn)腹部脂肪燃燒，促使腹部脂肪的分解。按揉的時(shí)候可以用雙手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁知道肚皮發(fā)熱發(fā)麻。

4、規(guī)律睡眠

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該規(guī)律睡眠，保證睡眠質(zhì)量。特別是中年男性，每天可以提早一小時(shí)就上床睡覺(jué)，這樣能夠幫助延長(zhǎng)深度數(shù)量的時(shí)間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

5、細(xì)嚼慢咽

想要快速減掉啤酒肚在吃飯的時(shí)候一定要注意細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽能夠幫助身體減少對(duì)事物的攝入量，還能夠幫助降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而幫助降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

6、飲用蘋(píng)果醋

想要快速減掉啤酒肚可以飲用蘋(píng)果醋。蘋(píng)果醋分鐘含有的醋酸能夠幫助有效減肥。每天喝1~2勺醋酸能夠有效幫助降低體重，減少體內(nèi)脂肪，特別是對(duì)于腹部脂肪的清除。

7、啤酒肚的危害

1、誘發(fā)心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出現(xiàn)脂肪肝

出現(xiàn)啤酒肚，就說(shuō)明體內(nèi)存在脂肪代謝過(guò)剩的情況，而脂肪代謝出現(xiàn)問(wèn)題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說(shuō)出現(xiàn)啤酒肚的人群，也容易出現(xiàn)脂肪肝。

3、引發(fā)糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆積的結(jié)果，而肥胖是其他疾病的誘因，啤酒肚的人群攝入熱量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)糖分的利用率降低，胰島就會(huì)分泌更多的胰島素來(lái)代償性的促進(jìn)糖的利用，長(zhǎng)期下來(lái)，血糖還是會(huì)相對(duì)高于正常水平，而且還可能會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

4、造成脊椎損傷

啤酒肚會(huì)加大腰腹肌肉和脊椎的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的情況，而且啤酒肚可能會(huì)使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變，從而使得脊椎增生變形，導(dǎo)致脊椎損傷。

5、影響生育能力

肥胖會(huì)影響精子的健康，出現(xiàn)啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比，其精子質(zhì)量可能會(huì)差一些，這可能是因?yàn)橹窘M織會(huì)影響到性激素代謝，并導(dǎo)致男性下體溫度過(guò)高，從而影響精子的產(chǎn)生。

而且肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙，進(jìn)而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協(xié)調(diào)功能會(huì)差一些，也會(huì)使得性生活的成功率下降，最終影響生育。