消化能力好不好和人體健康也有很大的關(guān)系，有的人消化系統(tǒng)可能不是很好，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，腹脹雖然不是什么大事，但是腹脹是很難受的， 導(dǎo)致腹脹的原因有很多，不同的人腹脹原因是不一樣的，那導(dǎo)致腹脹的原因有哪些？如何有效解決腹脹？

1、導(dǎo)致腹脹的錯(cuò)誤行為

1、經(jīng)常吃的太快

媽媽總是有忙不完的事，所以可能沒有時(shí)間好好坐下來享受餐點(diǎn)，總是盡快吃完所有的食物，這會(huì)吞下大量的空氣，最終導(dǎo)致腹脹。你應(yīng)該要慢慢吃，至少要30分鐘。

2、吃或咬太大口

不僅吃的太快，吃的太大口也會(huì)阻礙消化，導(dǎo)致過多的氣體產(chǎn)生，造成腹脹。因此應(yīng)該正確的咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽。

3、經(jīng)常使用吸管

每次使用吸管都會(huì)吸入空氣和液體。因此應(yīng)該避免使用吸管，即使是內(nèi)置吸管的瓶子。你應(yīng)該直接打開瓶蓋飲用，以避免胃部不適和脹氣。

4、攝入太多纖維

纖維豐富的食物確實(shí)可以幫助你控制體重，但如果沒有攝入良好的水分來平衡，將會(huì)導(dǎo)致腹脹。為了避免這種情況，應(yīng)該要慢慢增加飲食中的纖維攝入量。

5、具有抽煙習(xí)慣

抽煙對(duì)身體健康有許多不良的影響，但是腹脹鮮為人知。當(dāng)你抽煙時(shí)，會(huì)吸入大量的空氣和煙霧，這會(huì)導(dǎo)致腹脹。所以如果你的煙癮很重，戒煙是明智的。

2、如何有效解決腹脹

1、調(diào)整飲食內(nèi)容

很多食物都可能會(huì)導(dǎo)致氣體，造成腹脹，像是青花菜、洋蔥等。因此應(yīng)該避免這些食物，并多吃幫助消化的食物，如香蕉、生姜等。

2、搭配溫和運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常久坐不動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致腹脹更嚴(yán)重。因此，你應(yīng)該搭配運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助腸胃蠕動(dòng)。你可以在吃飽飯之后，緩慢散步15分鐘，幫助消化。

3、進(jìn)食細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)每一口都要仔細(xì)的咀嚼，每一口至少咀嚼30下，這樣可以切碎、膜爛食物。細(xì)小的食物比較容易消化，可以幫助防止腹脹的情況。

4、飲用大量的水

水分可以幫助食物在腸道中順利移動(dòng)，減少腹脹和便秘。因此應(yīng)該飲用大量的水，除了幫助消化之外，也能防止身體缺乏水分。

3、如何預(yù)防寶寶脹氣

1、暫時(shí)停止食用容易在消化道內(nèi)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體的食物，例如：甘薯、甜瓜等。

2、喂奶時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意讓奶水充滿奶瓶嘴的前端，不要有斜面，以免讓寶寶吸入空氣。

3、當(dāng)寶寶哭的時(shí)候很容易脹氣。遇到這種情況，爸爸媽媽應(yīng)該多給予安慰，或是擁抱他，通過調(diào)整他的情緒來避免脹氣的加重程度。

4、多給寶寶的腹部進(jìn)行按摩，這樣有助于腸胃蠕動(dòng)和氣體排出，以改善消化吸收的情況。

5、不要讓寶寶餓得太久后才喂奶。寶寶餓的時(shí)間太長，吸吮時(shí)就會(huì)過于急促而吞入大量的空氣。所以要按時(shí)給寶寶喂奶，并且在喂食后促使寶寶適當(dāng)排氣。